健身：健身干货：如何改善足背屈功能受限？这些技巧全学会，告别伪深蹲( 三 )
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第一种情况 ， 康复性训练动作如下
动作名称：坐姿抬腿勾脚尖
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动作要领：
坐于高凳上单腿抬起与凳同高 ， 来回勾脚尖 ， 一条腿练完 ， 紧接着换另一条腿 ， 整个过程中无间歇；
训练要求：
每次练4组 ， 每边各练15次 。
第二种情况 ， 康复性训练动作如下
动作一：拉伸小腿三头肌
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动作要领：
单腿屈膝撑地 ， 另一条腿迈一小步后伸直 ， 然后俯身双手够脚尖 ， 并向回搬 ， 直至有牵拉或略感不适时 ， 保持静力性拉伸15秒 ， 一侧拉伸完按原动作换腿拉伸另一侧即可；
训练要求：
每回左右小腿三头肌拉伸1~2次即可 。
动作二：滚泡沫轴放松小腿
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动作要领：
坐于瑜伽垫上 ， 将泡沫轴放在一条腿的小腿肚中间位置 ， 另一条腿搭上去 ， 两手伸直撑在身后两侧 ， 手臂发力将臀部抬离垫面 ， 然后整个身体前后移动碾压整个小腿三头肌 ， 用时30秒 ， 一侧碾压完 ， 换另一侧 。
训练要求：
每次仅需泡沫轴按摩1~2组即可 。
第三种情况 ， 康复性训练动作（上述动作都做之外 ， 再加一个训练动作）
动作名称：弹力带辅助勾脚尖练习
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动作要领：
坐于软垫上 ， 将弹力带一端固定好 ， 另一端套在脚背上 ， 来回做勾脚尖的动作 ， 一边15次练完之后 ， 换另一条腿进行训练 ， 无间歇；
训练要求：
每次练4组 ， 每边各练15次 。
结语
上述训练动作都是比较基础的 ， 大家可以多做尝试和调整 ， 根据自己的弱势和短板 ， 运用小冯同学所讲的专业知识 ， 找到适合自己的训练方式和方法 ， 也会更容易达到训练效果 。
此外 ， 大家也不要因为自己通过康复训练使得踝关节灵活度提高 ， 而在做负重深蹲时膝盖超过脚尖而烦恼 ， 只是膝关节压力稍微增大了一些而已 ， 这时你蹲得更深了 ， 训练效果也会有很大的改观！
建议负重深蹲训练时 ， 重量不要过大 ， 可以将组数和次数提上来 ， 同样也能有大重量深蹲的效果 ， 而且对身体的伤害也比较少 。
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