瑜伽■就算穿多了也很瘦！坚持5式瑜伽练习，打造吸睛的美腹
冬季衣衫渐厚 ， 但厚重衣服也挡不住的身材和曲线才是吸睛的线条美！别让塌臀和臃肿僵硬的背部线条毁了男神对你的期待 ， 贪心一点又怎样 ， 不仅要前凸更要后翘 ， 翘臀、蛮腰、流畅的蝴蝶骨、秀丽的身形……来试试这5个瑜伽动作你就都能有 。
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顶峰式瑜伽的变体 ， 此体式可以伸展脊柱 ， 强健双腿、手臂和上身 ， 增强臂力 。 首先左腿斜绷直在地面 ， 双手直直的倾斜在压在地面上 ， 然后右腿屈膝 ， 小腿往下绷直 ， 脚面朝上 。
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桥式瑜伽 ， 此体式可以伸展胸部、颈部和脊椎使大脑平静帮助减轻压力和轻微忧 ， 同时可以结实大腿和臀肌、强健腿筋、恢复精力、灵活脊柱、消除背痛 。 具体做法如下：
1）屈膝 ， 双脚靠近臀部踩在地上 ， 保持双脚及两膝盖平行并与胯部同宽 ， 手臂伸直 ， 置于靠近身体两侧的地面；
2）双脚及手臂用力压地 ， 抬高臀部使之与体面平行 ， 由膝盖至脚踝与地面垂直 ， 然后将身体重心向肩膀方向移动 。
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膝碰耳犁式瑜伽 ， 是犁式瑜伽的变体动作 ， 在犁式瑜伽的基础上增加了脊柱扭转和屈膝的动作 ， 此体式除了犁式瑜伽的功效外还可以缓解脊柱压力 ， 有助于锻炼人的呼吸能力 。 具体做法如下：
1）身体平躺在瑜伽垫上 ， 将双腿缓缓的举起向上空 ， 双腿并拢 ， 在上空保持平衡；
2）用身体腹部和背部的力量将双腿缓缓的放在自己的耳边 ， 用身体小腿始终要压住地面 。
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三角伸展式瑜伽 ， 此体式可以增强腿部肌肉 ， 去除腿部和臀部僵硬 ， 纠正腿部畸形 ， 使腿部能均匀地发展 。 首先 ， 整个身体正直站在身体上 ， 双脚支撑身体 ， 腹部收缩 ， 上体向前弯曲 ， 直至双手接触地面 ， 然后左手抓住左脚脚尖 ， 慢慢向左向上伸展 ， 直至左腿和左臂和地面呈“平行”状即可 。
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我们用头肘倒立式瑜伽结束这次的锻炼 ， 此体式能够加快我们的血液循环 ， 同时能够帮助我们锻炼腹部 ， 背部肌肉 。 具体做法如下：
1）跪坐 ， 上身接近地面 ， 头顶放在手掌交握处 ， 正好手掌包住头顶偏后位置 ， 臀部上抬；
2）后背重心会靠后 ， 依靠自己腹部力量上抬脚部 ， 同时弯曲两膝 ， 直到背部挺直；
3）脚离开地面 ， 感到自己不再前后摇摆再向上伸展腿部成八字状 。
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【瑜伽■就算穿多了也很瘦！坚持5式瑜伽练习，打造吸睛的美腹】
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