『复旦大学附属中山医院消化科』消化科普丨关于您的健康，您的肠道菌群在说些什么？
许多年来 ， 我们一直认为细菌是我们应该避免的生物 。 然而 ， 事实证明 ， 我们的身体充斥着数万亿细菌 。 它们有助于消化食物 ， 并在我们的健康中发挥着不可替代的作用 。 研究表明 ， 肠道菌群与您患糖尿病、肥胖、抑郁和结肠癌的可能性有着密切的联系 。
什么是肠道菌群
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肠腔内生活着300至500种不同细菌 ， 其中包含近200万个基因 。 与病毒和真菌等其他微小生物一起 ， 共同形成了所谓的 微生物群或 微生物组 。
就像指纹一样 ， 每个人的微生物群都是独一无二的 ， 即您体内的微生物群与其他人的微生物群是不同的 。 您独特的微生物群部分取决于您母亲的微生物区系（即您出生时所处的环境） ， 而另外一部分取决于您后天的饮食和生活方式 。
细菌遍布您的整个身体 ， 而胃肠道中的细菌可能对您的健康影响最大 ， 它们为您的整个消化系统服务 。 这些细菌大部分寄居于您的肠道当中 ， 并会对您的新陈代谢、情绪调节、免疫系统等各个方面产生不同的作用 。
肠道菌群与疾病
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研究表明 ， 健康人的肠道菌群与患有某些疾病的人的肠道菌群并不相同 。 患病的人某种类型的细菌可能会增多或者减少 ， 又或者可能缺乏各种各样的细菌；有些细菌能够保护人体不患某种特定疾病 ， 而另一些细菌则会致人患上某些疾病 。
肥胖 ， 2型糖尿病和心脏病：您的肠道细菌会影响您身体的新陈代谢 。 它们能够决定诸如从食物中获取多少卡路里以及从食物中获取哪些营养素之类的信息 。 过多的肠道细菌会使纤维转化为脂肪酸 。 这可能会导致肝脏中的脂肪堆积 ， 从而导致“代谢综合征”（一种通常会引起2型糖尿病 ， 心脏疾病和肥胖症的疾病） 。
【『复旦大学附属中山医院消化科』消化科普丨关于您的健康，您的肠道菌群在说些什么？】
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炎症性肠病 ， 包括克罗恩病和溃疡性结肠炎：患有这些炎症性肠病的人群体内特定的抗炎性肠道细菌水平较低 ， 其中确切的联系仍不清楚 。 可以认为某些细菌可能会使您的身体攻击您的肠道 ， 并为这些疾病的发生奠定基础 。
结肠癌：大量研究表明 ， 患有结肠癌的人与健康人相比 ， 肠道菌群有所不同 ， 并具有更高水平的致病细菌 。
焦虑 ， 抑郁和自闭症：肠道充满着与大脑沟通的神经末梢 ， 在医学上将此连接称为“肠脑轴” 。 研究表明 ， 肠道细菌与中枢神经系统疾病（如焦虑症 ， 抑郁症和自闭症等障碍）之间存在关联 。
关节炎：研究发现类风湿性关节炎患者的细菌与健康人群的细菌相比 ， 可能含有更多致炎相关性细菌 。
如何获得健康的肠道菌群
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首先 ， 从 营养饮食开始：进食富含纤维的食物（如水果 ， 蔬菜和全谷物） 。 高脂肪 ， 高糖 ， 低纤维的“西方”饮食可能会杀死某些类型的肠道细菌 ， 从而使微生物群多样性减少 。
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其次 ， 尽量 控制抗生素的使用：抗生素的滥用在杀灭有害细菌的同时会杀灭健康有益细菌 ， 因此抗生素的使用应在医生的正确指导下进行 ， 避免盲目使用 。
运动也可以促进肠道各类肠道细菌的生长 。 拥有更多种类的肠道菌群可以改善健康状况 ， 从而能降低患某些疾病的风险 。
需要注意的是 ， 您不能只通过服用益生菌来预防糖尿病或者治疗您的关节炎 。 专家指出 ， 为明确引起某种疾病的特定细菌类型需要进行更多的研究 ， 这样才能确保“对症下药” 。
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