肩膀：练「 手肘倒立 」肩膀抬不起来？这样调整就对了！( 二 )
本文插图
?仰卧 ， 双脚踩地 ， 与髋同宽 ， 对齐膝盖
?抬起臀部 ， 双手在下十指交扣
?胸腔上提 ， 胸骨找下巴
?保持1分钟
━ ━ ━ ━ ━
练习手肘倒立 ，要循序渐进热身 ， 才不会导致脖子紧张、头抬不起来、肩膀无法上提等情况 。
向上到手肘倒立的时候 不要用惯性 ， 当肩膀、背部稳定 ， 核心有力 ， 就可以稳定地、有控制地上去了 。
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