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「血脂」血脂高的人，身体会出现4个异常，改善血脂，坚持做好“六个一”( 二 )


2： 一勺植物油 ， 搭配吃
植物油的摄入 ， 与血脂健康 ， 密切相关 。
想要调控血脂健康 ， 除了控制食用油总量 ， 还有注意搭配 。
各种植物油 ， 搭配着吃 ， 每天吃齐三种脂肪酸 ， 有助于改善血脂健康 。 油酸类橄榄油、亚油酸类大豆油、亚麻酸类秋苏籽油 ， 2:2:1的比例搭配 ， 约25克~30克即可 。

「血脂」血脂高的人，身体会出现4个异常，改善血脂，坚持做好“六个一”
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这三种植物油 ， 搭配吃 ， 可以满足人体对多种脂肪酸的需求 ， 尤其是秋苏籽油 ， 含有的α-亚麻酸 ， 是目前人体内最为缺乏的脂肪酸 。 中国营养学会2013年版 ， 推荐α-亚麻酸 ， 每日摄取量 ， 1600-1800毫克 。 α-亚麻酸可以根据人体需求代谢成DHA和EPA 。 EPA被称为“血液清道夫” ， 可降低人体内LDL-C坏胆固醇的含量 ， 降低血栓、血脂的凝结几率 。 适当补充α-亚麻酸 ， 可软化血管 ， 有保护血管内皮细胞、减少脂质沉积及改善纤溶功能 。
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3： 一盘蔬菜 ， 种类多
蔬菜中的纤维素 ， 有利于调节血脂 。
每天要保证摄入一份蔬菜 ， 各种颜色的蔬菜都吃一点 ， 有益血脂健康 。
西红柿、胡萝卜、青椒等黄绿色蔬菜 ， 有很好的调节血脂之效 。
意大利一项研究发现 ， 如果每天至少吃一份生蔬菜 ， 就可以延长寿命2年 。
最好的烹调方式是这三种：凉拌、急火快炒、快速蒸煮 。
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4： 一份优质蛋白
饮食中 ， 要尽量摄入脂肪含量较低的优质蛋白类食物 。
低脂的优质蛋白食物 ， 包括蛋类、乳制品、豆制品等 。
乳制品类食物除了含丰富的维生素和优质蛋白外 ， 还是极佳的天然钙质来源 ， 血脂高的人要选购低脂或脱脂奶 。
豆类则富含蛋白质、不饱和脂肪酸、维生素 B1、维生素 B2、烟酸等 ， 是高脂血症人群的优质食品 。
【「血脂」血脂高的人，身体会出现4个异常，改善血脂，坚持做好“六个一”】
「血脂」血脂高的人，身体会出现4个异常，改善血脂，坚持做好“六个一”
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5： 一项运动 ， 要坚持
适当的运动 ， 能改善血脂构成 。
每周至少进行两次有氧运动 ， 有益健康 。
快速行走 ， 属于有氧耐力运动 ， 是改善血脂的最佳运动形式 。
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英国的研究人员就曾经证实 ， 在饱餐之前 ， 通过短时间的快速行走 ， 可以有效消除人体内的多余血脂 。
每天连续行走3千步 ， 大约耗时30分钟 ， 然后在一天内 ， 零星累积剩余的7千步 ， 是最佳运动方式 。 运动持续3个月以上 ， 会有比较显著的降血脂效果 。
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6：一份好心情 ， 多放松
研究证明 ， 情绪紧张 ， 是促进高血脂产生的原因之一 。
人体情绪紧张 ， 会刺激到脾脏或肝脏 ， 造成人体新陈代谢的阻碍 ， 进而促使血脂增高 。
生活中 ， 要放轻松 ， 减少紧张的情绪 ， 保持乐观的心态 。 宽容待己 ， 友善待人 ， 与同事、亲友、家人、领导和睦相处 ， 助于维持血脂稳定 。
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最后 ， 一个小动作 ， 每天做一做 ， 有助于降脂
自然站立 ， 全身放松 ， 排除杂念 ， 缓缓下蹲 ， 大腿顶腹部 ， 连续蹲30次 。 每日早中晚各做 1 遍 。


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