[调节]堪比整容的5个瑜伽体式，调节内分泌，皮肤也变白了！比敷面膜还管用！
_本文原题：堪比整容的5个瑜伽体式 ， 调节内分泌 ， 皮肤也变白了！比敷面膜还管用！
今天推荐的这套练习序列：对伸展整条脊柱 ， 拉伸肩、颈、背肌肉群 ， 加强胸廓和脊柱上部的灵活性都很有效 ， 常练三角式、双角式等 ， 能有效预防面部肌肉下垂 。
同时 ， 增进骨盆区域的血液循环 ， 使腹部器官得到滋养和按摩 ， 调节内分泌;纤细腰身;对甲状腺、生殖腺、肾上腺等腺体有极大益处;也有助于减轻和治愈泌尿功能、生殖功能失调等...总之是越做让自己越美丽的瑜伽体式序列!
01 | 三角式
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【[调节]堪比整容的5个瑜伽体式，调节内分泌，皮肤也变白了！比敷面膜还管用！】直立 ， 两腿分开两倍肩宽 ， 绷直双腿 ， 吸气 。 右脚向右转90度 ， 左脚稍微向右转 ， 约30度 。 右脚脚后跟与左脚的足弓在一条直线上 。 腰用力使身体向右侧弯曲 ， 右手沿着右大腿慢慢向下移 ， 左臂抬高直指天空 ， 呼气 。 注意尽量将身体下压 ， 如果可以的话 ， 右手碰到地为佳 。
02 | 侧角伸展式
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在三角式的基础上弯曲右膝 ， 使小腿垂直于地面 ， 左脚绷直 。 右手向下碰地 ， 放在右脚外侧 ， 左臂向外伸直拉伸 。 维持动作呼吸5-10次 ， 换边重复 。
03 | 双角式
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双脚打开 ， 约3倍肩宽 。 身体前屈 ， 头顶在地上 ， 双手撑地 ， 五指打开 。 将重心慢慢移至头部 ， 将脚板轻轻抬离地面 。 维持动作呼吸3-5次 。 注意如果头部够不着地面 ， 可在地上垫一本书 。
04 | 简易鸽子式
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盘腿平坐在地上 ， 挺直背脊 ， 两手自然垂放在身体两侧 ， 头向前看 。 双手用力 ， 微微抬起上身 ， 使左脚能够向后伸直 。 右脚弯曲 ， 放在身前 。 维持动作并呼吸5次 。 还原到动作① ， 换边重复5次 。
05 | 鸽子式变体
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盘腿平坐在地上 ， 挺直背脊 ， 两手自然垂放在身体两侧 ， 头向前看 。 双手用力 ， 微微抬起上身 ， 使左脚能够向后伸直 。 右脚弯曲 ， 放在身前 。 弯曲双臂 ， 身体向前压 ， 直至额头碰到地面 。 维持动作呼吸3-5次 。
06 | 婴儿式
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膝盖着地 ， 大脚趾相碰 ， 坐在脚跟上 ， 分开膝盖与髋同宽 。 身体向前靠在大腿上 ， 前额碰地 。 双臂向前伸出 ， 手心贴地 。 闭眼 ， 维持动作呼吸5-10次
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