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『健身』简单几招健身动作，帮你消灭大腿内侧脂肪，就是这么简单


在我看来 ， 判断一个人的大腿粗不粗除了看外形 ， 主要还是看两腿之间的缝隙 。 胖的人只是走路都能都把裤子磨破了 ， 瘦的人走路时候大腿内侧都能带风 。 主要说的就是大腿内侧肉的多少造成的影响 。 比如说 ， 减脂之前双腿并拢 ， 大腿紧紧的挨着 ， 而减脂后能感觉到放松状态下腿部之间有明显的缝隙 ， 但是夹紧臀部的话还是会碰到一起的 ， 减肥事业往往都是任重道远的 。
虽然是不存在局部减脂的 ， 但是多多加以练习一下的动作 ， 对于改善大腿内侧还是有很大的帮助的 。 如果你还在床上躺着玩手机 ， 快提醒自己 ， 别再颓废下去了 ， 花个几分钟时间来试试吧 。
『健身』简单几招健身动作，帮你消灭大腿内侧脂肪，就是这么简单
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动作一 大腿内侧拉伸
蹲姿势 ， 先伸出任意一腿伸直 ， 大腿内侧拉伸左右各30秒钟 ， 把你的腰背挺直了 ， 用身体下压的重力去拉伸你的大腿内侧 ， 好好的拉伸 。
【『健身』简单几招健身动作，帮你消灭大腿内侧脂肪，就是这么简单】
『健身』简单几招健身动作，帮你消灭大腿内侧脂肪，就是这么简单
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动作二 侧卧抬腿
平躺于垫子上 ， 左手手臂折叠放到后脑勺 ， 大臂撑住脑袋 。 右手臂呈90度角 ， 手触摸地面 ， 左腿伸直抬起 ， 右腿屈膝放于左腿前方 ， 大腿内侧发力抬腿 ， 全程保持把腹部收紧的状态 ， 盆骨不要旋转 。 一次20下 ， 左右替换做4-6组 。
『健身』简单几招健身动作，帮你消灭大腿内侧脂肪，就是这么简单
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动作三 仰卧剪刀腿
平躺 ， 双手放于身体两侧稳住重心 ， 双腿张开到最大的幅度 ， 大腿内侧发力夹腿收紧 ， 依此循环 。 20个为一组 ， 做3-4组 。
『健身』简单几招健身动作，帮你消灭大腿内侧脂肪，就是这么简单
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动作四 跪姿侧抬膝
俯卧于地面 ， 跪姿 ， 双手支撑着 ， 腰背挺直腹部收紧 ， 左腿大腿向外展开至最高点 ， 再收回 。 其他的身体部位保持不动 ， 左右替换为1次 ， 20次为一组 ， 做3-4组 。
『健身』简单几招健身动作，帮你消灭大腿内侧脂肪，就是这么简单
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动作五 跨步深蹲
站直 ， 腿张开跨出一步 ， 宽度大于肩膀 ， 手臂向前伸直 ， 与肩同高 ， 脚尖向外 ， 身体微微向前倾 ， 下蹲至大腿处与地面平行 ， 注意保持平稳 ， 不要晃动 。 20个为一组 ， 做3-4组 。
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动作六 大腿内侧坐姿拉伸
盘坐的姿势 ， 双腿的脚跟贴紧 ， 双手把双脚抱住 ， 身体向前倾 ， 挺直你的后背 ， 收紧腹部 ， 好好的拉伸 。
还有几个拉伸的动作 ， 好好的拉伸 ， 才能放松你的肌肉 ， 避免大腿粗 。
『健身』简单几招健身动作，帮你消灭大腿内侧脂肪，就是这么简单
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俯卧于地面 ， 腿部呈90度 ， 臀部努力向上抬 ， 腰部用力的向下压 ， 上半身向下 ， 手臂向前伸直 。 腹部要收紧 ， 手臂使劲的向前伸 ， 坚持住60秒钟 。 这个动作可以延展背部 ， 放松你的颈部 ， 也可以改善驼背状态 。
『健身』简单几招健身动作，帮你消灭大腿内侧脂肪，就是这么简单
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俯卧 ， 手小臂支撑住上半身于地面 ， 左腿抬起来放在你的肩膀左侧 ， 腿部呈90度角 ， 右腿伸直放平 ， 整个髋部尽量往下沉 ， 收紧腹部不要翘臀 ， 左腿外侧和右腿前侧都要感受到有明显的拉伸感 。 这个动作可以拉伸大腿 ， 改善胯部问题 ， 最好是可以多坚持几分钟 ， 左右腿替换 。


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