『健身』简单几招健身动作，帮你消灭大腿内侧脂肪，就是这么简单( 二 )
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平躺 ， 肩膀发力 ， 手臂伸直将上半身撑起来 ， 头部向上抬 ， 双腿适当张开伸直 ， 脚尖收住 。 腹部要收紧 ， 腰背都挺直起来 。 腿部一定是用力绷直的 。 坚持住3分钟 ， 可以拉伸你的腹部和腿部 。
最后 ， 平时你可以多做一些关于腿部的运动 ， 比如众所周知的动感单车 ， 一节课程40分钟左右 ， 是中高强度的有氧训练 ， 它都是腿部发力运动 ， 上半身运动辅助 ， 对于大腿内侧减脂也是有效的 。 还有最普通常见的跑步 ， 可以尝试变速跑 ， 通过短时间快跑和切换慢跑的变速 ， 使得心率升高 ， 得以减脂效果较好 。 或者是游泳 ， 用力的蹬腿 ， 只要是用到腿部的运动 ， 一般来说都是可以的 ， 再不行的话 ， 跳绳也是不错的选择 ， Hiit跳绳或者正常跳绳 。 记得不论你做什么运动训练 ， 练完了以后 ， 一定要花十分钟时间好好的拉伸你的腿部 ， 最好可以加以按摩辅助舒缓 。
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