#武术#你知道这些武术基本功吗
武术基本功是初学者的入门功夫 ， 更是武术教学的基础和关键 。 通过基本功和基本动作的练习 ， 可使身体各部位都得到比较全面的训练 ， 并能较快地发展武术运动的专项身体素质 ， 为学习拳术和器械套路、提高运动技术水平打下良好的基础 。
武术基本功包括腿功、腰功、肩功和步法等主要内容 。 腿功表现的是腿部的柔韧性、灵活性和力量等功夫；腰功表现的是腰部灵活性、协调控制上下肢运动的能力和身法技巧的功夫；肩功表现的是肩关节柔韧性、活动范围的大小以及力量等方面的功夫；步法是下肢运动变化的动作方法 ， 是武术各种动作变化的关键 。
腿功
1
正压腿
面对一定高度的物体 ， 左脚跟放在物体上 ， 脚尖勾起 ， 两腿伸直 ， 两手扶按在左膝上 ， 或用两手抓握左脚 ， 然后上体立腰向前下方振压 ， 用头顶尽量触及脚尖 。 两腿交替进行 。
学练要点：两腿伸直 ， 立腰挺胸前压 。
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2
后压腿
右腿支撑站立 ， 左脚从体侧放置到一定高度的物体上 ， 脚尖勾起 ， 右臂上举 ， 左掌立于胸前 ， 两腿伸直 ， 腰部挺立 ， 上体向左侧下振压 ， 振压幅度要逐渐加大 ， 直到上体能侧倒在左腿上 。 两腿交替进行 。
学练要点：两腿伸直 ， 开髋立腰挺胸 ， 上体完全侧倒 。
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3
竖叉
两腿伸直前后叉开成直线 。 左腿后侧着地 ， 脚尖上翘；右腿前侧着地 ， 脚背扣在地上 ， 两臂立掌侧平举 。 两腿交替进行 。
学练要点：立腰挺胸 ， 沉髋挺膝 。
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4
侧压腿
学练要点：两腿伸直 ， 开髋立腰挺胸 ， 上体完全侧倒 。
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5
正搬腿
右腿伸直支撑 ， 左腿屈膝提起 ， 左手扶膝 ， 右手抓住左脚 ， 然后将左脚向前方伸出 ， 直至膝关节挺直 ， 左脚外侧朝前 。 两腿交替进行 。
学练要点：两腿伸直 ， 立腰挺胸 ， 被搬腿的脚尖勾紧 。
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6
仆步压腿
右腿屈膝全蹲 ， 全脚着地；左腿向左侧伸直 ， 脚尖内扣；两手分别抓住两脚脚背 ， 成左仆步；腰部挺直 ， 左转前压 。 左右仆步交替进行 。
学练要点：直腰抬头 ， 一腿全蹲 ， 另一腿伸直 ， 两脚压紧地面 。
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7
劈横叉
两腿伸直向左右两侧又开下坐成直线 ， 两腿内侧着地 。 两臂立掌侧平举 。
学练要点：髋关节完全打开 ， 立腰挺胸
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8
侧搬腿
左腿伸直支撑 ， 右腿从体侧抬起 ， 右手经右小腿内侧绕脚后抱住右脚跟 ， 将右腿伸直 ， 脚尖勾紧 。 两腿交替进行 。
学练要点：两腿伸直 ， 立腰挺胸 ， 身体直立平稳 。
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腰功
1
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