#武术#你知道这些武术基本功吗( 二 )
前俯腰
并步站立 ， 两手十指交叉 ， 直臂上举 ， 手心向上;上体前俯 ， 挺胸 ， 塌腰 ， 两手尽力触地 。 再两手松开 ， 用两手绕过双腿 ， 抱住两脚跟部 ， 尽量使自己的上体、脸部贴紧双腿 。
学练要点：两腿挺膝伸直 ， 上体前俯时 ， 挺胸、塌腰、收髋 。
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2
甩腰
开步站立 ， 两臂伸直前举 ， 以腰为轴 ， 上体做前后屈和甩腰动作 ， 两臂也随之甩动 。
学练要点：两腿伸直 ， 腰部放松 ， 后甩时抬头挺胸 ， 甩腰动作紧凑而有弹性 。
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3
涮腰
两脚开立 ， 略宽于肩 ， 上体前俯 ， 以髋关节为轴 ， 两臂向左前下方伸出 。 然后挥动两臂 ， 随上体向前、向右、向后、再向左做翻转绕环 。 左右涮腰交替进行 。
学练要点：两腿伸直 ， 以腰为轴 ， 翻转绕环圆活、和顺 。
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4
下腰
两脚开立同肩宽 ， 两臂伸直上举;腰向后弯 ， 抬头 ， 挺腰 ， 双手撑地身体呈桥形 。
学练要点：两脚支撑站稳 ， 膝关节尽量挺直 ， 腰部后弯上顶 ， 脚跟不能离地 。
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肩功
1
压肩
面对一定高度的物体 ， 两脚开立同肩宽 ， 上体前俯 ， 两手抓住横杆 ， 抬头挺胸 ， 塌腰 ， 用力向下振压 。
学练要点：两腿伸直 ， 肩部松沉 ， 用力震压 ， 力点集中于肩部 。
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2
单臂绕环
左弓步站立 ， 左手扶按左膝 ， 右臂以肩为轴做直臂的顺、逆时针绕环 。 两臂交替进行 。
学练要点：臂伸直 ， 肩放松 ， 绕立圆 。
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3
双臂绕环
开步站立 ， 以肩关节为轴 ， 两臂分别向前和向后做直臂绕环 。 顺、逆时针绕环交替进行 。
学练要点：身体正直 ， 臂伸直 ， 肩放松 ， 绕环协调和顺 。
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4
两臂交叉绕环
开步站立 ， 两臂直臂上举 ， 左臂以左肩关节为轴 ， 向前下做顺时针绕环;同时 ， 右臂以右肩关节为轴 ， 向后下做逆时针绕环 。 两臂顺、逆时针交替进行 。
学练要点：身体正直 ， 两臂伸直 ， 绕环协调和顺 。
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步法
1
上步
上步的动作方法是：一脚向前一步或半步后成一定步型 。
上步后常伴随进攻技法 ， 如上步冲拳等 。
学练要点：上步要轻灵稳健 。 上步要一次到位 ， 做到规范标准 。
2
跟步
跟步的动作方法是：一脚向前上一步 ， 另一脚随后跟上半步或一步 ， 落在前脚后面 。
跟步多是形意拳配合手法的步法 ， 如跟步崩拳等 。 它能增强上步进攻力量和威力 。
学练要点：上体正直 ， 跟步稳健 。 前脚上和后脚跟节奏分明 ， 连接紧凑 。
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