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『健身』健身大姐分享4个动作，增强核心力量，可以试试

大姐李敏珠身材健美 ， 已经坚持健身8年 ， 跟一般的女生健身不同 ， 她并不惧怕肌肉 。 可以看得出来 ， 她的肌肉量比较高 ， 给人十分健壮的感觉 。 在亚洲 ， 李敏珠有点过于强壮 ， 但是她并不在乎 。
目前 ， 李敏珠在美国生活 ， 她觉得美国的健身氛围浓厚 ， 像她这样健身女性比较多 。 她的身材在亚洲显得有些强壮 ， 但是在欧美人中间 ， 并不会显得很夸张 ， 只能算是健美 ， 称不上强壮 。
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李敏珠参加过几次形体健美大赛 。 赛季的时候 ， 她的体脂率比较低 ， 肌肉线条也比较明显 。 在非赛季的时候 ， 她的肌肉线条并不明显 ， 只是看起来有点壮实 。
李敏珠已经比较少参赛 ， 她觉得健身主要是为了身体健康 ， 健美比赛对于女性的身体是一种伤害 。 比赛的时候 ， 为了让肌肉更加明显 ， 需要脱水断食 ， 这都是对身体的考验 ， 长期参加比赛可能会给身体带来不可逆转的伤害 。
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对于女性健身 ， 李敏珠觉得应该重点在于加强核心力量 。 因为 ， 核心肌肉群负担着稳定重心、传导力量等 ， 是整体发力的主要环节 ， 对上下肢的活动、用力起着承上启下的作用 ， 把核心力量练好 ， 不论进行什么体育锻炼 ， 都有一个比较好的支撑 。
下面是李敏珠分享的四个动作：
1、波速球卷腹抬腿
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靠在波速球上 ， 抬腿屈膝 ， 双手合抱于后脑勺
左腿找胸 ， 收紧核心 ， 右手肘与左膝在胸前汇合
右腿找胸 ， 收紧核心 ， 左手肘与右膝在胸前汇合
如此交替练习10次
2、波速球卷腹
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卷腹是经典的练腹肌动作 ， 但是身体着地的卷腹 ， 操作不当 ， 容易伤害腰椎 ， 在腰部垫上波速球可以避免这种情况 。
靠在波速球上 ， 屈膝 ， 双手合抱于后脑勺
腰部在波速球上有控制地伸展
收紧核心 ， 胸部靠近大腿 ， 幅度不用太大
只要腹部肌肉被启动就可以 ， 重复10次
3、平板支撑跳
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平板支撑的动作准备 ， 双脚放在波速球上
启动核心 ， 上抬臀部 ， 两腿跳跃 ， 双脚向两边分开
重新启动核心 ， 上抬臀部 ， 两腿跳跃 ， 双脚向中间并拢
动作慢一点 ， 保持平衡稳定 ， 重复10次
4、侧卷腹
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侧卧在波速球上 ， 腰部靠在波速球
左腿屈膝 ， 右腿伸直 ， 右手放在腹部 ， 左手放在头部
启动核心 ， 上抬躯干 ， 腰部不离开波速球 ， 重复10次
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增强核心力量除了提高我们运动表现力之外 ， 其实还可以塑造优美的形体 。 特别是对于女性而言 ， 如果想要追求马甲线 ， 核心区域的训练少不了 ， 它会让你的马甲线更加有线条感 。
不过想要马甲线显现出来 ， 饮食也要控制 。 李敏珠赛季的时候 ， 饮食要求严格 ， 马甲线特别明显 ， 可是非赛季的时候吃喝很随便 ， 还吃得多 ， 马甲线显然就看不见了 。


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