「晓春沐阳」超实用的10种正念练习方法，轻松起来
1、早晨醒来时 ， 轻轻地微笑
在天花板、墙上挂一根树枝或其他标示 ， 甚至可以是个“笑”字 ， 好让你早晨醒来一睁开眼就能看到 ， 这个标示有提醒你的作用 。
利用起身前的片刻掌握好呼吸 ， 轻轻地吸进并吐出三口气 ， 同时轻轻地微笑 ， 随顺你的呼吸 。
2、闲暇时 ， 轻轻地微笑
不管在任何地方坐着或者站着 ， 记得轻轻地微笑 。
看着一个小孩、一片树叶、一幅墙上的画 ， 或任何其他相对来说的静物 ， 保持微笑 。
3、听音乐时 ， 轻轻地微笑
听一段音乐 ， 听上两三分钟 ， 专注在歌词、曲调、旋律与音乐情境上 。
4、发怒时 ， 轻轻地微笑
当你意识到自己在发怒 ， 轻轻地微笑 。
安静地吸气、吐气三次 ， 保持微笑 。
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5、平躺 ， 全身放松
背部平躺 ， 不要用垫子或者枕头支撑 。 双臂放松 ， 平放在身体两侧 ， 双脚微微张开 ， 向外舒展 ， 轻轻地微笑 。
轻轻地吸气、吐气 ， 专注于你的呼吸 。
放松全身每一寸肌肉 ， 就好像它正要沉到地底下 ， 或像悬挂在微风中的一片丝绸那般柔顺 。
完全地放松 ， 只要专注于自己的呼吸和微笑 。
把自己想成一只猫 ， 全身软绵绵地在温暖的炉火前 ， 当猫的筋肉松弛下来 ， 任何人的抚触 ， 它都不会抗拒 。 持续呼吸十五次 。
6、深呼吸
背部平躺 ， 平稳地轻柔地呼吸 ， 把注意力集中在胃部的高低起伏 。 当你开始吸气时 ， 让腹部鼓起 ， 好将空气带进下肺部 。
当上肺部和胸腔开始充满空气时 ， 你的胸腔会开始鼓起 。 腹部则会缩下去 。 继续练习呼吸十次 。 一般来说 ， 呼气会比吸气来得久些 。
深呼吸可以帮助你更深的放松 ， 清理身心的负面能量 。
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7、数呼吸
全跏趺坐或半跏趺坐 ， 或散散步 。
（跏趺坐为佛教术语 ， 即互交二足 ， 将右脚盘放于左腿上 ， 左脚盘放于右腿上的坐姿 。 在诸坐法之中 ， 以此坐法为最安稳而不易疲倦 。 又称交一足为半跏趺坐、半跏坐；
交二足为全跏趺坐 ， 此为圆满安坐之相 ， 诸佛皆依此而坐 ， 故又称如来坐、佛坐 。 又以为佛禅定时常用之坐势 ， 故亦名“禅定坐” 。 ）
吸气时 ， 要保持正念：我正在吸气 。
呼气时 ， 也保持正念：我正在呼气 。
记得要从腹部呼吸 。
开始第二次吸气时 ， 要保持正念：
我正在吸气 。
然后慢慢呼气 ， 也同样保持正念：
我正在呼气 。
像这样一直数到十 ， 然后再从一开始数起 。 只要数错或忘了数 ， 就回到一重新开始 。
8、听音乐时 ， 随顺你的呼吸
【「晓春沐阳」超实用的10种正念练习方法，轻松起来】听一段音乐 ， 深长地、轻柔地、平稳地呼吸 。
随顺你的呼吸 ， 但做它的主人 ， 同时对音乐的旋律与情境保持觉知 。
不要迷失在音乐中 ， 要继续做你的呼吸和自己的主人 。
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9、谈话时 ， 随顺你的呼吸
深长地、轻柔地、平稳地呼吸 。
在听朋友说话以及自己的回答时 ， 随顺你的呼吸 ， 就像听音乐时那样继续练习 。
10、随顺你的呼吸
全跏趺坐或半跏趺坐 ， 或散散步 。 从腹部轻缓而平常地呼吸 ， 并保持正念：我正像平常那样呼吸 。
呼气时 ， 同样也保持正念：我正像平常那样地呼气 。 像这样继续呼吸三次 。 在第四次呼吸时 ， 拉长吸气 ， 并保持正念：我正深深地吸进一口气 。
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