「晓春沐阳」超实用的10种正念练习方法，轻松起来( 二 )
保持正念地呼气：我正深深地呼出一口气 ， 继续呼吸三次 。
现在 ， 用心地随顺你的呼吸 ， 觉知你的腹部和肺部的每一个动作 。
本文插图
跟着气息的出入 ， 保持正念：我正在吸气 ， 并自始至终都跟随着我的吸气 。 我正在呼气 ， 并自始至终都跟随着我的呼气 。
像这样继续呼吸二十次 。 再回到平常的呼吸 。 五分钟后 ， 重复方才的练习 。
记得呼吸时要保持微笑 。 一旦你能掌握这个练习 ， 就可以继续下一个练习 。
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