基普乔格：王者的跑步经验，有什么特别之处？看看基普乔格、莫法拉和大破杰怎么说
下午好呀 ， 这是宅家训练的第37天~
基普乔格、莫法拉、大破杰堪称跑圈里面的顶尖“王者” ， 也是当今人气最高 ， 深受国内外跑友们所关注喜爱的职业选手 。
今天小编就来给大家分享下 ， 他们三人最干货跑步经验 ， 虽然我们不可能像他们一样训练 ， 但是也能从中获得一些思考与收获 。
基普乔格
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基普乔格 ， 他是有史以来最伟大的马拉松选手 ， 在他所参加的12场马拉松比赛中 ， 拿到了11个冠军！2018柏林马拉松比赛中创下世界纪录 ， 2019年10月 ， 他以1小时59分40秒的成绩成功破“2” ， 再次突破了人类极限 。
下面是基普乔格向广大跑友分享的十条跑步建议：
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1、开始保留训练日记
在过去的13年里 ， 基普乔格一直有写训练日记的习惯 ， 他会在训练日记中填写每日训练内容 ， 身体反馈、对于训练的收获、感悟和总结 ， 伴随训练一直坚持到现在 。
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2、永远不要为了娱乐而奔跑
基普乔格从小就开始跑步 ， 已经很长时间了 ， 但是他仍然记得自己在山上跑来跑去 ， 还是小时候上学去 。 小时候 ， 他会为了娱乐而奔跑 ， 那时他还不知道跑步是他的职业 。 他想记住那种感觉 。 思想和内心是推动他前进的动力 。 而大脑则驱动着双腿 。
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3、与训练有素的伙伴一起训练
基普乔格一直与高水平的运动员一起训练 ， 那是在海拔2400米高的肯尼亚大裂谷附近的卡普塔格特 ， 当与许多优秀的人一起训练时 ， 就会有不断前进的动力 。
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4、不要总是以相同的速度运行
基普乔格每周跑200公里至220公里 。 42公里是他一天中最长的行驶时间 。 他认为短时间间隔（有时以13 x 3分钟的努力进行训练）以及长距离跑步是很好的训练方法 。 提高自己的耐力 ， 同时在更短的间隔提高速度 。 这是对于长跑运动员是互惠互利的 。
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5、经常上山训练
基普乔格在肯尼亚训练的地方海拔很高 ， 非常适合健身 ， 但丘陵地形也非常好 ， 因为它的上下颠簸可以增强力量和耐力 ， 非常适合进行多样性训练 。
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6、与身体对话
在训练日 ， 他每天训练两次-一次是早上（上午6点） ， 一次是下午（下午4点） 。 当一天进行两次训练后 ， 身体就会告诉自己 ， 心脏和肺部都需要快速修复（恢复） ， 以使自己变得更健康 。
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7、脚踏实地的做人
跑步最重要的事情之一就是谦虚 。 基普乔格没有享受任何特权和优越条件 ， 而是与其他运动员一起住在一间小房子里 ， 与团体一起工作 ， 洗衣服并剁碎蔬菜 ， 轮流打扫卫生 。
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