基普乔格：王者的跑步经验，有什么特别之处？看看基普乔格、莫法拉和大破杰怎么说( 二 )
文章插图
8、乌伽黎是最好的补给
在日常训练时 ， 基普乔格早上会喝茶和面包 。 在午餐或晚餐时 ， 我喜欢吃鸡蛋或肉中含蛋白质的乌伽黎（ugali ， 一种淀粉状 ， 我觉得像玉米糊 ， 能量丰富的肯尼亚主食） 。 开塞前的傍晚 ， 他会吃米饭 ， 意大利面或乌伽黎 。
比赛基普乔格都会服用能量凝胶和咖啡因凝胶 ， 在比赛的前一天还准备了8个饮料 ， 他的支持团队每5公里就会向我派发一次 。
文章插图
9、用智能手表检测
基普乔格一直使用手表监视比赛中的步伐并跟踪公里数 。 这是查看要跑多快的速度等相关数据 ， 并在整个比赛中保持正确步伐的好方法 ， 这样就不会太快或太慢 。
文章插图
10、不要熬夜
当运动员刻苦训练时 ， 重要的是要花时间放松和恢复 。 训练后 ， 基普乔格喜欢听音乐和看书 ， 在白天 ， 他将在两次训练之间入睡 ， 并且每天晚上9点之前就在床上睡觉 。
莫法拉
英国人莫法拉在2012、2016年奥运会获得5000米及10000米比赛获得金牌 ， 目前奥运会+世锦赛金牌获得10枚 ， 还是连续拿下的 ， 中间没旁落过别人 。 比他的偶像 ， “长跑皇帝”格布雷塞拉西多4块 ， 比格布雷西拉西耶的“正统接班人”贝克勒也要多2块 。
文章插图
此前 ， 莫法拉为节目录制了一段视频 ， 向热爱他的广大跑友们分享自己总结的5个最佳提升跑步训练的方法：
大破杰
文章插图
日本名将大迫杰在2018芝加哥马拉松赛上2小时05分50秒获得季军 ， 创造新的日本全国纪录以及新的亚洲纪录 ， 成为马拉松史上跑的最快的黄种人 。
下面是大破杰向广大跑友分享的五条跑步建议：
1、训练三大要点：配速、强度与恢复
训练过程是投注所有精力的阶段 ， 稳定地完成路线才是最重要的 。 马拉松训练过程中需要尽量避免速度的波动 ， 透过稳定的效率练习、正确的跑姿调整以及完整的恢复内容 ， 一定能够突破自我 ， 朝着下一个目标迈进！
文章插图
2、从眼前能够完成的事开始
马拉松选手的训练过程会有许多焦虑和不安 ， 他会转换情绪去思考自己最初的目标是什么 ， 在日常基本的训练上投注努力 ， 用自己最好的状态完成每日训练 ， 才能稳健地朝目标迈进 ， 同时在这样脚踏实地的努力过程中 ， 逐步累积信心 。 ”
“若是在练跑前感到犹豫 ， 我会站起身想办法先把鞋子穿好 ， 一小步一小步克服 ， 其他的再说” ， 大迫杰分享了他用这不起眼的动作克服犹豫心魔的秘诀 。
文章插图
3、目标不高使人彷徨
如果说你对于现有的目标感到犹豫、裹足不前 ， 你会怎么做？大破杰建议大家把目标提高 ， 让自己没有空间可以犹豫 。
2014年的大迫杰虽然说是长跑新秀 ， 但却也是连一场正式马拉松都还没参加过的人 ， 就跟莫法拉、盖伦·鲁普等奥运金牌得主一起训练 ， 在这样的环境中 ， 成为最出色运动员的决心从来没有动摇过 。
推荐阅读
- #王者中亮#2020年4月份十二星座爱情事业财富运势运程
- 推荐一些手游，适合一个宿舍玩的那种
- #爱心NO1#又美又撩又飒，秀出一身高级范，开春后的“最强王者”——皮衣
- 王者中亮@2020年4月份摩羯座爱情事业财富运势，
- #月夜羽夕#我真的没有酸！，本月（4月）运势最强王者
- 王者荣耀为啥有时会莫名出现几秒全图视野
- 「时尚丽人风行TB」鹅蛋脸型成颜值王者，刘亦菲跌下神坛！茧型毛衣搭马尾时尚感低迷
- 营养师小赵老师■具有''神奇功效''的灵芝,补品中的''王者'',了解一下终生受益!
- 王者荣耀到底害了多少人
- 王者荣耀 《王者荣耀》爆料：全新玩法万镜觉醒 爽快翻5倍