#健身#一个胖子做有氧，一个胖子练力量，健身下去会有多大差异？
健身训练是非常多样化的 ， 每一种不同的训练种类可以锻炼身体不同的部位 ， 多样化的训练方式就会让健身者训练后拥有不同的体型曲线 。
健身运动 ， 有有氧训练和力量训练 ， 这两种应该是健身者们都耳熟能详的训练方式 。 其中 ， 有氧训练比较常见 ， 包含我们平时最常做的运动 ， 像跑步、跳绳、自行车以及爬山运动等等 。
文章插图
有氧运动身体各处的肌肉都需要氧气 ， 体内累积糖分能被高效率地氧化消耗 ， 同时你体内的脂肪也会快速燃烧；力量训练则是通过负重训练 ， 达到改善肌肉群力量、耐力和形状的运动 。
假如 ， 两个肥胖者 ， 同时进行一个阶段的系统性训练 ， 其中一个肥胖者做有氧训练 ， 另外一个做力量训练 ， 坚持一个周期后 ， 他们俩的身形对比会有什么差异吗？
文章插图
【#健身#一个胖子做有氧，一个胖子练力量，健身下去会有多大差异？】一、体重差异
进行有氧训练的肥胖者 ， 例如每天跳绳半小时 ， 可以消耗热量四百卡 ， 坚持一个周期 ， 最显著的变化就是体重和体脂率同步下降 ， 身形也会逐渐瘦下来 。 但此时如果依旧只进行有氧运动 ， 身体代谢能力会伴随着脂肪的消耗而下降 ， 虽然体重和体脂都会下降 ， 脂肪消失了但是没有肌肉维持 ， 皮肤就会变得松弛 ， 给人一种干瘦的感觉 。
文章插图
进行力量训练的肥胖者 ， 力量训练会刺激你的肌肉生长 ， 肌肉生长的同时需要消耗体内的热量 ， 所以你体内的脂肪也会被控制住 ， 但因为肌肉的密度比脂肪高 ， 所以这个阶段你的体重并不会有很大的变化 ， 减重效果不显著 ， 但整个人的身形看上去是明显变得紧实 ， 不臃肿 。 继续进行力量训练一段时间后 ， 减脂效率逐渐可以和有氧训练持平 ， 因为力量训练后期身体会持续消耗热量来保持自身旺盛的代谢 。
文章插图
二、心肺耐力和体能差异
坚持有氧训练的肥胖者 ， 在体重和体脂同步下降时 ， 他的心肺耐力会增加 ， 身体体能素质也会显著强化 ， 主要表现为运动时深呼吸频率和心脏跳动的速率都会明显减少 ， 呼吸平稳不容易喘不过气了 。
文章插图
坚持力量训练的肥胖者 ， 心肺耐力自然不会有有氧训练带来的改善明显 ， 力量训练主要针对肌肉量的提升 ， 强健你的身体力量 ， 增强运动爆发力 ， 加大你的负重能力 ， 体能也会越来越充沛 。
文章插图
三、精力差异
身体精力主要表现为整个人的精气神 ， 不管是有氧还是力量训练 ， 坚持运动都可以让我们的身体保持充沛的活力 ， 让人看起来更加精神、朝气蓬勃 。
文章插图
综上所述 ， 即便是两种训练方式有差异 ， 但你只要坚持运动 ， 对身体的好处和体型的改变都是显而易见的 。 所以 ， 不必纠结你要选择哪一种训练方式 ， 假如你想要快速减脂减肥 ， 那你主要做有氧训练 ， 但是非常有必要增加辅助性的力量训练 ， 让你的身体在快速瘦下来的同时也能保持紧实感；要是你本身就不胖 ， 你可以主攻力量训练 ， 让你拥有明显的肌肉线条 ， 撩人马甲线 ， 性感腹肌都会有！
推荐阅读
- 大学中怎样和老师建立友好关系
- 你为啥爱北京
- FitEmpire健身领域1TB■关键部位没练好，减脂后身材还是很丑
- 邻居半夜三更扰民咋办
- 人间正道不沧桑：效果是有过程.....，吃灵芝
- 「环球健身中心」每天坚持练两小时，孕后没有小肚子，何雯娜怀孕期间仍不忘瑜伽
- 作为一个腰不好膝盖也不好的人，怎样运动减肥
- 女生眼里啥样的男生算是『没有上进心』
- 有这样一个观点：30岁的男人永远比30岁的女人抢手。那咋样能够做到30岁的女人和男人一样枪手
- 一般说一个人的男朋友看起来稳重，踏实的话，是不是表示长得有点不好看的意思