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核心肌群■核心收紧＝吸肚子？90％的人都理解错了！

在日常健身训练中 ， 总是充斥着关于“核心收紧”的各种提醒：
深蹲时 ， “你的腰不要塌 ， 核心要收紧！”
跑步腰酸背痛时 ， “你跑步干嘛驼背塌腰 ， 核心要收紧！！”
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此时你无比崩溃：“收肚子收的都要呼吸不过来了 ， 还要怎么收紧核心？核心收紧到底是个什么鬼？”
核心指的是哪里
核心来源于英文单词core ， 而core的中文同义词是“躯干” 。
国内外研究在整体上认为：核心是“腰椎—骨盆—髋关节“形成的一个整体框架 ， 并不只是腹部 。
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在核心框架的基础上 ， 所有可以操纵核心框架的小结构做出运动的肌群叫做核心肌群 。
核心肌群细致来说可以分为两大部分：
1、内核心肌群包括：膈肌、腹横肌、深层多裂肌、盆底肌
2、外核心肌群包括：竖脊肌、腹内斜肌、腹外斜肌、腹直肌
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核心肌群从上下前后左右各个方向把身体包裹住 ， 稳定这你的身体 ， 其形状类似于一个圆柱形的“汽缸” 。
核心对个人的影响
如果 ， 我们把核心区比作是“汽缸” 。 那么 ， “汽缸”的前壁是腹部肌群 ， 后壁是背部和臀部肌群 ， 顶部是横膈肌作为盖板 ， 底部是盆底肌群和环绕髋部的肌群作为“缸底” 。
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在肢体发力瞬间 ， 通过核心肌群的共同收缩 ， 圆柱的体积减小 ， 腹内压随之骤然升高 ， “汽缸”就会象充气的轮胎 ， 由里向外鼓胀 ， 相反腹壁肌群自然由外向内收缩合抱 ， 摧发四肢协同运动 ， 整个身体也呈向核心收缩的趋势 。
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如此一来 ， 整个核心区就变成一个坚固的“刚体”异常充实 ， 撞之不开、晃之不散、浑然一体 ， 使核心肌群所蓄积的能量顺利地从身体中心向运动的每一个环节传递 。
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具体来说 ， 核心训练的作用有以下几点：
1.保持良好体态和正确姿势
改变人含胸驼背等不良形态 ， 稳定脊柱和骨盆 ， 保持正确的身体姿态和重心 。
2.提高运动效率
强大的核心肌群 ， 能够使运动中的身体得到稳固的支持 ， 从而减小四肢的应力 ， 提高整体运动效率 ， 降低不必要的能量消耗 。
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3.预防运动伤害
核心区是承上启下的枢纽与桥梁 ， 可以构建完整的运动链 ， 从而减小训练中关节的负荷 ， 达到预防损伤的目的 。 另外在爆发性运动 ， 强有力的核心肌群能够确保肢体在动作过程中保持在正常的位置 ， 从而发挥深层肌群的稳定作用 ， 避免出现下背痛、腹部扭伤等运动伤害 。
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如何找到收紧核心的感觉？
看了上述那么多理论 ， 有人可能还是会说“道理我都懂 ， 可为什么我还是被说核心没收紧？”
方法1：假笑法


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