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『』盲目减肥，小心“越减越肥”！这些节食减肥的危害你还不看看？( 二 )


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气滞血瘀型
肝主疏泄 ， 肝的疏泄功能正常 ， 则气血运行通畅 。 反之肝气不舒 ， 疏泄功能失常 ， 则导致气血、水液代谢失常 ， 停聚于组织孔窍之间 ， 化液为饮 ， 聚而成痰 。 中医素有“气行则血行 ， 气滞则血瘀”之说 。
气滞和血瘀 ， 相互作用 ， 相互影响 ， 互为因果 。 故宜疏气化淤 ， 健脾补气 ， 则肥胖减 。
（三）：科学减肥三方面
减肥首要任务就是要认清体质 ， 辨症分析 ， 科学的进行减肥方案搭配 。
科学减肥 ， 首先得有良好的心态 ， 不要急于求成 ， 循序渐进的改变生活习惯 ， 从根本上改变饮食结构 ， 养成运动的习惯 ， 增加肌肉的含量、提高基础代谢率 ， 也可以通过针灸、方药等多途径调节内分泌 ， 从而达到减肥的目的 。
合理的饮食结构
◆ 1.食物多样 ， 谷类为主
以谷类为主的膳食模式不但可以提供充足的能量 ， 还可以避免摄入过多的脂肪 。 《中国居民膳食指南2016版》建议每天应该吃50-100克粗粮 ， 如小米、玉米、荞麦、燕麦等 。
◆ 2.足量的蔬菜和水果
《中国居民膳食指南2016版》推荐我国成人每天吃400-500克蔬菜 ， 100-200克水果 。 蔬菜、水果可以给人体提供碳水化合物、纤维素、维生素和其他重要的营养物质 。
◆ 3.增加奶和乳制品的摄入
每天饮用300克奶或等量乳制品 ， 可以为人体提供蛋白质、锌、核黄素各钙 。 钙对增强骨密度 ， 预防结肠癌和高血压有帮助 。
◆ 4.适量的脂肪摄入
但要注意控制烹调油量 ， 我国城乡居民烹调用油量平均42克 ， 而推荐量为25克 。 控制高脂、高热量食物 ， 如油炸类食物的摄入 。
◆ 5.多饮水 ， 每天饮水量1500~2000ml
水是生命之源 ， 人体的代谢活动都离不开水 。 足量的水 ， 可以使人体的代谢活动更为旺盛 。
『』盲目减肥，小心“越减越肥”！这些节食减肥的危害你还不看看？
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保持运动的习惯
所有的减肥百变不离其宗 ， 大家都知道无非是：管住嘴、迈开腿 。 要让你的生活变得更加活跃 ， 并不一定意味着你就要在健身房里大汗淋漓地运动 。
除了每天坚持30分钟的有氧运动外 ， 还有很多的方式能帮助你加快脂肪的燃烧 。 比如说减少你坐着的时间 ， 经常走动一下、少坐电梯多走楼梯、限制看电视或者上网的时间等 ， 保持一个运动的习惯 。
『』盲目减肥，小心“越减越肥”！这些节食减肥的危害你还不看看？
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保持充足的睡眠
根据研究表明 ， 缺乏睡眠会导致新陈代谢的减慢 ， 还会导致体内的瘦素水平上升 ， 而瘦素是管理食欲的一种重要激素 ， 它的上升也就意味着你的食欲大增 ， 然后会吃得更多 ， 对减肥非常不利 。 所以 ， 想要减肥的最好保证每天都有7-8个小时的睡眠时间 。
（编辑zebra 。 图片来源网络 ， 侵删）
湖南医聊特约作者：湖南省中医药研究院附属医院 心血管一科 王凯丽
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