【糖尿病】空腹跑步和进食后跑步哪种方式最好？营养师：分别告诉你进食做法
日常生活中 ， 有很多人都喜欢空腹跑步 ， 尤其是非常典型的晨跑 。 在一天的最初 ， 用锻炼唤醒全身的组织器官 ， 让人身心愉悦 ， 有利于接下来的生活和工作 。
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【【糖尿病】空腹跑步和进食后跑步哪种方式最好？营养师：分别告诉你进食做法】
但很多人都说空腹的运动方式不好 ， 应该进食后去运动 。 还有的人持有相反的意见 ， 我们到底应该听谁的呢？
空腹跑步、进食后跑步哪种方式最好？营养师：告诉你最佳进食时间 。
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首先 ， 最不建议所有人的方式是 ， 人在刚刚进食完后就去锻炼 。 饭后立即去运动 ， 如果是散步的方式不会给肠胃增加压力 ， 但剧烈的运动方式反而会影响肠胃的消化 ， 这种就是错误的进食行为了 。
还有的特殊人群 ， 如自身有慢性疾病的人群 ， 糖尿病、高血压 ， 为了避免低血糖、低血压的危险 ， 就最好在运动前进食 。 针对高血压人群 ， 还需选择合适的运动时间 。
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如果你今天有跑步的计划 ， 最佳的进食时间是在跑步前的一个半小时 。
对于短时间跑步的人 ， 可以考虑空腹跑步：
晨跑是不建议的 ， 临床上发现 ， 早晨高血压人群更容易出现血压波动的危险 ， 反而在下午训练是比较好的 。 对于血压正常的慢性疾病人群 ，
这里说的短时间跑步 ， 是指如果你跑步的时间较短 ， 只是在1个小时之内 ， 可以考虑不用进食 ， 回来后食用也可以 。
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对于长时间跑步的人 ， 要进食后再去跑步：
长时间跑步 ， 是指跑步全过程可以超过1个小时 ， 尤其是考虑到喜欢晨跑的人 。 在机体消耗了一个晚上后 ， 早上人们需要食用早餐 ， 在这种情况下 ， 你跑步的时间又很长 。
就需要先给机体补充些食物来源了 ， 在跑步前要吃顿营养丰富的早餐 ， 早餐包括一小把坚果、一杯酸奶或牛奶、半个苹果、半根香蕉、新鲜的绿叶菜、少量的牛肉、一个全麦的小馒头 ， 这样的早餐种类多样 ， 同时也符合均衡营养的特点 。
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食用完后 ， 就可以跑步去了 。 如果在跑步的过程中觉得体力不支 ， 可以在旁边休息一会 ， 补充些水分进行坚持下去就可以了 。 跑完回来 ， 如果觉得肚子非常饿 ， 还可以补充能量棒 ， 或者是吃根香蕉 ， 可避免低血糖的危险 。
最后提醒大家 ， 不建议大家睡前跑步 ， 睡前跑步因为跑完后呼吸系统还没有调整过来 ， 就很有可能影响到晚上的睡眠 。
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