#苹果#刚做的事转头就忘？话到嘴边想不起来？可能是你的大脑开始衰老了( 二 )
3.“会” 健走
健走能帮助大脑做什么？
①让大脑更年轻
消耗过剩的血糖可以平衡胰岛素 ， 还能使供给高脑内神经元营养成分增多 ， 有助于改善大脑内突触的可塑性 ， 从而恢复‘年轻时期’的学习能力 。
②让大脑更“清爽”
健走时如果能有意识的控制体态 ， 就会强化神经元 ， 帮助大脑代谢废物 ， 让思维更清晰 。
健走后的60~90分钟更容易集中注意力 ， 最适合用来解决困难的问题 。
③提升大脑记忆力
由于身体循环和体内激素的影响 ， 以中等强度进行健走运动6个月后 ， 记忆力会呈现可见提升！
每周锻炼4天 ， 时间在1小时左右 ， 保持中等强度（最大心率的60%~65%） 。 如果还有余力 ， 可以穿插20分钟至30分钟中高强度（最大心率的70%~75%）的训练 。
* 最大心率=220-年龄 。
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△ 图片来源：shuttershock
健走不仅仅是激活大脑的方式 ， 它还能让我们获得一些精神上的礼物 ， 比如：更有耐心、更乐观、意志力更加坚定等等 。
拥有年轻、灵活的大脑才能更从容地拥抱生活 ， 别让时间带走你的智慧和爱的记忆 。
从今天起 ， 积极关注你的大脑健康吧！
END
参考文献：
[1]冯军凤. 《有氧运动对创造性的影响及认知神经机制探索》[D]. 西南大学, 2017.
[2]马春莲, 李庆学, 柳华, 杨翼. 《老龄化进程中运动对脑可塑性影响的研究进展》[J]. 武汉体育学院学报 , 2016, 50(9): 85-88.
[3]约翰·瑞迪, 埃里克·哈格曼. 《运动改造大脑》[M]. 中国:浙江人民出版社,2013.
[4]陈爱国, 颜军, 殷恒婵.《运动与脑的可塑性研究进展极其教育启示》[J]. 体育与科学, 2011, 32(6): 61-64.
[5]杨智琼、黄涛、徐波、刘冬梅. 《运动促进脑认知功能的机制研究》[J]. 第四军医大学学报, 2009, 30(22): 2693-2695.
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【#苹果#刚做的事转头就忘？话到嘴边想不起来？可能是你的大脑开始衰老了】
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