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【饮食】“减肥，真的别再吃草了！”来自4位达人的真情分享


【饮食】“减肥，真的别再吃草了！”来自4位达人的真情分享
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撰文 - 低碳水老司机们
Hello ， 大家好 。
不知道你们在低碳水的路上有没有遇到这样的坎坷：
工作太忙没空自己做饭 ， 吃点零食一不小心就爆碳；
同事朋友聚餐不得不去 ， 面对主食甜点诱惑实在太多；
会做的低碳水餐太少 ， 只知道生冷的沙拉 。
【饮食】“减肥，真的别再吃草了！”来自4位达人的真情分享
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在工作的压力和各种美食的诱惑下 ， 是不是有的时候真的很想爆碳？
那么今天 ， 我们就来看看：
身边那些优秀的低碳水达人是如何兼顾工作与生活的？
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科普编辑小帅
在编辑部 ， 无论是你感到腰酸背痛 ， 还是对专业知识困惑不解 ， 都可以找一位看起来不太油腻的中年男子——小帅 ， 笔名“郝膺峻” 。 是的 ， 他可能非常喜欢别人欣赏他的颜值 。
小帅身强体健不怕冷 ， 零下几度的大冬天能穿短袖上街 。 他不仅了解运动健身、推拿按摩 ， 还是一位原创说唱歌手 ， 同时还能在快节奏的工作中保持低碳水饮食 。
生活这么忙碌 ， 他是如何修炼成低碳水达人的呢？
【饮食】“减肥，真的别再吃草了！”来自4位达人的真情分享
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“大家好 ， 我是编辑小帅！
我平时吃饭的四项基本原则是：不饿不吃、饿了就吃、吃就吃饱、吃饱就停 。
平时工作没空做饭就订外卖 ， 经常是以烤鸭、黄焖鸡、无糖烧烤之类的肉食为主 。
晚上一般不吃或早点吃 ， 形成间歇性断食 。
【【饮食】“减肥，真的别再吃草了！”来自4位达人的真情分享】周末会和家人一起享受美食 ， 吃点炖肉、海鲜自助、无糖烧烤以及无淀粉火锅之类的 。
【饮食】“减肥，真的别再吃草了！”来自4位达人的真情分享
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平时喝水也很多 ， 可能是先天原因 ， 从小就比普通人喝水更多 ， 一天大概 5 升左右 ， 水中会放海盐来补充电解质 。
在运动方面 ， 大概是每周4-6 次 ， 每次 20-60 分钟 ， 内容就是 MAF 低强度跑步、中低强度的普拉提功能训练、以及中高强度的 HIIT、Curcuit 和 力量训练（我终于知道他每天中午抱着瑜伽垫出去不是午休了） 。
在工作间隙 ， 我也会抽空锻炼一下 ， 工作累了就做做俯卧撑、靠墙倒立等 。 连上厕所也会故意去其他楼层解决 ， 只为顺便走走楼梯 ， 做做锻炼 。
靠低碳水 ， 我曾经在 4 个月内减肥34 斤 ， 精神状态明显变好 ， 久治不愈的慢性鼻炎也明显好转 ， 并且逐渐开始不怕冷了 。 低碳水饮食这条路真的值得走下去！”
低碳水达人小帅的食谱：
1、平时最常吃：
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肉类：猪、牛、羊、鸡、鸭、鹅、鱼、兔、鹿、驴等肉、蛋、鱼、海鲜（注意烹饪过程中不添加糖、淀粉、不勾芡）
蔬菜类：菠菜、白菜、油菜、蘑菇、西红柿、青红椒、海带、酸菜、腐乳、黑蒜
补剂：磷虾油、柠檬酸镁、维生素D3、辅酶Q10、维生素B族、海盐
2、工作忙的时候吃：
防弹咖啡：（草饲黄油、初榨椰子油、MCT油随意搭配）+黑咖啡搅拌饮用 ， 不加糖 。
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优脂蛋白奶昔：在上面说的“优脂咖啡”的基础上 ， 添加无糖蛋白粉（如分离乳清蛋白）或无添加的天然牛奶 。


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