【饮食】“减肥，真的别再吃草了！”来自4位达人的真情分享( 二 )
家中常备：各种肉类、椰子油、猪油、黄油、黑咖啡、绿茶、白茶
文章插图
3、偶尔吃：原味夏威夷果、牛油果、天然牛奶
4、尽量少吃：块状植物（如红薯、土豆、南瓜、山药、栗子等）、水果（桑葚干、番石榴等）
5、坚决不吃：糖、甜味饮料（包括任何果汁）、超市酸奶、谷物（面食、米饭、高粱、杂粮、全麦面包等）
02
///
小喵
第二位低碳水达人 ， 是设计师小喵 。
文章插图
”Hi ， 我是设计师小喵 ， 我开始低碳水已经 1 年多了 。
我工作日主要是点外卖 。
外卖会选择没有米饭的单品 ， 比如排骨米饭只选排骨 ， 或者会特地留言不要主食 。 如果想吃的外卖正好只有套餐 ， 或者商家送了主食 ， 那就只好浪费了……或者敞开放到小区垃圾箱附近 ， 万一有小猫小狗经过呢（好有爱心）？
常点的外卖包括跷脚牛肉、鸡汤之类 ， 这类外卖通常还有一些蔬菜搭配 。 麻辣烫也是不错的选择 ， 当然要记得不放麻酱 。
我觉得外卖的选择还是比较多的 ， 唯一要注意的是小心避开隐形碳水 ， 比如放了很多淀粉的肉丸、加糖烹调的食物等 。
文章插图
周末的话会选择自己做饭 。 自己做的时候会更注意蔬菜、肉类的搭配比例 ， 基本会保持菜肉比例1:1 。
主要选择富含优质脂肪蛋白质的食材 ， 比如牛排、三文鱼、虾 。 烹饪的油会选择椰子油、猪油 ， 拌沙拉的时候淋点橄榄油 。
吃饭的时候要注意观察自己的饭量 ， 吃饱就好 ， 不要吃撑 ， 不然胃口会越来越大 ， 不要问我为什么知道（一看就是有故事的人） 。
工作虽然忙碌 ， 但是最好还是要保证规律饮食 ， 因为9 点之后吃饭真的超容易变胖 。 如果需要加班 ， 可以 7、8 点先吃些东西 。
文章插图
如果特别特别特别想吃碳水 ， 我的个人经验是可以少量吃一些 ， 也不用特地压抑 ， 省得出现大规模爆碳 。 但是一定要少吃 ， 慢慢地就会发现自己对碳水的需求没那么强烈了 。
其实我刚开始低碳水时会非常介意自己是否在生酮状态 ， 也经历过爆碳 ， 一退酮就会觉得‘天呐！！！’
后来时间久了就变成了佛系低碳水 ， 不太在意结果 ， 而是更在意养成一种饮食习惯 。
毕竟低碳水确实让人精力更充沛 ， 反而现在一吃碳水 ， 就会有犯困、脑雾的状况 ， 这种对比之下 ， 我对碳水的渴求也就更低了！”
03
///
大白
第三位嘉宾是已经坚持低碳水 2 年多的大白 。
文章插图
“我是大白 ， 有些野兽生活的老读者可能会认得我 。
我在吃的方面 ， 真的超级精准！尤其是在刚刚开始用低碳水饮食来减肥的时候 ， 需要用食物称称好分量 ， 准确到每一克 ， 再自己制作 。
后来 ， 大概只用了半年 ， 就轻轻松松瘦到了自己的理想体重 。 在吃的方面 ， 也会稍微随意一些 。
如果有空的话 ， 我会自己做饭 。 用动物油烹制各种美食 ， 比如煎蛋、炖肉、培根 ， 还有各式各样低碳甜品 ， 例如用椰子粉烘焙的蛋糕饼干等 。
推荐阅读
- 「减肥」知道这些方法，没有减不下去的肥
- 作为一个腰不好膝盖也不好的人，怎样运动减肥
- 进行跑步等有氧训练完成后，饮食有啥需要注意的
- 有关健身三两事：饮食、次数、强度等问题求解！
- （高一）我现在遇到心理问题与现实生活中的问题，真的不知道该咋办了，能不能给我一个好的建议或办法谢谢
- #饮水#打开正确喝水的方法，让你的身体越来越健康|饮食
- 百丽 思加图 天美意等品牌的鞋子，商店里要卖到1000+，鞋子本身真的值这么多钱吗
- 『林同学健身日志图说』这3类人真的要小心！，隔夜茶有毒莫？关于喝茶的5个疑问
- 近乎单眼失明的人真的不能打球吗
- 北京道路改种国槐真的合适吗