#瑜伽#想让回头率爆棚？常练6个瑜伽体式，消灭赘肉塑腿型
局部瘦腿真心不是件简单的事情 ， 特别是瘦大腿 ， 有什么方法能瘦大腿呢?小编给大家总结了6个瑜伽动作让你摆脱大象腿 ， 走在街上让你的大腿赚足回头率 。
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单腿站立体前屈式瑜伽 ， 此体式是一个平静的姿势 ， 可以舒展腿部韧带、脊柱和髋部肌肉 ， 它还有助于改善消化系统和泌尿系统 。 首先山式站立 ， 向下弯腰 ， 保持双腿直立 ， 一条腿弯曲膝盖 ， 脚尖向腹部移动 ， 一只手抓住站立腿的脚脖处 ， 另一只手辅助自身平衡 。
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轮式瑜伽式一个后弯体式 ， 虽然后弯是很简单的动作 ， 但是这个动作是动作中带有动作 ， 起初就是普通的下腰 ， 缓慢地移动下去 ， 直到头部与臀部相平 ， 有难度的就是左腿向后弯曲 ， 右腿向前弯曲 ， 像奔跑者的姿态 ， 这需要练习者有很好的平衡力 。
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下犬式变体动作 ， 练习此体式可以锻炼到手臂和腿部的韧带；同时能够锻炼腰背的肌肉 ， 强化背部力量 ， 矫正驼背等不良体态修饰全身线条 ， 为脊柱注入活力 。 并且还能促进头部血液循环 ， 滋润皮肤 ， 清醒头脑 。 做法步骤如下：
1、自然站立 ， 全身放松 ， 挺直腰背 ， 双手自然垂直于体侧 。
2、双腿往左右两边迈开适当距离 ， 成八字站姿 ， 上身缓慢向前下垂 ， 直到双手趴于地上 ， 注意两腿不要弯膝 。
3、双手向前伸直 ， 手掌向下支撑地面 ， 下巴贴近地面 ， 腰部下沉 ， 臀部上翘 。。
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蝎子式瑜伽可以锻炼肺部、心脏、胃部等腹部器官 ， 能够完全扩张肺部 ， 同事加强脊柱力量和灵活性 。 锻炼腿部和平衡力 。 促进血液循环 ， 缓解面部皱纹 ， 放慢衰老的速度 。 具体做法如下：
1）把双手的手肘、手掌、手臂都放在瑜伽垫上 ， 不超过肩宽 。 撑起身体 。
2） 两腿慢慢从后向前提起 ， 注意两腿绷直 。 利用胸腔支撑身体 。
3）头部延展 ， 尽量让头部离开瑜伽垫 ， 腿部回勾 。
指南针式瑜伽的变体动作 ， 此体式更好的两腿后侧韧带 ， 能消除腿部对于脂肪 ， 同时能加强上侧腿的力量 ， 这是一个拉伸和力量结合的体式 ， 值得你用心去做 。 分解动作如下：
1）坐立到地面上 ， 收左腿趾尖着地 ， 右手抓住左脚脚踝 。
2）将右腿向上举过头顶 ， 左手抓住右脚脚踝 ， 用力向上拉伸 ， 腰背部挺直
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犁式瑜伽的变体 ， 练习犁式能够促进人体的形体匀称 ， 尤其是对于假性腿粗的调整 ， 也可以让练习者身心达到平衡 ， 有助于调节内分泌 ， 纠正月经失调 ， 刺激、并促进消化功能 ， 尤其是使结肠上下颠倒 ， 受到挤压帮助消除便秘困扰 。
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