蛙泳：虽然入门快，蛙泳的这些要领你都掌握了吗
_本文原题：虽然入门快 ， 蛙泳的这些要领你都掌握了吗
很多人入门都会选择蛙泳 ， 它有不少的优势 。
蛙泳动作 ， 既省力又能持久游进的距离比较远 ， 游蛙泳时身体几乎成水平姿势俯卧在水中 ， 能很好的控制身体的平衡 。 在游进时微抬头 ， 视野好 ， 腿臂动作是同时对称的 ， 并且始终是在水下进行 ， 动作的配合一般是一次划臂 ， 一次蹬腿 ， 一次呼吸 。
蛙泳的腿部动作和踩水的腿部动有共同点所以很容易学会踩水自救 。 在救助溺水者时 ， 可在水面观察及在抢救和拖带溺水者中都少不了蛙泳 ， 在游泳救生中起着重要的作用 。
虽然入门相对比较快 ， 但要练好蛙泳 ， 需要付出更多努力 。
【蛙泳：虽然入门快，蛙泳的这些要领你都掌握了吗】练好蛙泳的技术要领
1、呼吸：在整个的学习过程中呼吸是“难点” ， 必须贯彻始终 。
练习方法：先在陆地上练习 ， 身体直立站在陆地上 ， 口张开喉咙打开 ， 腹式呼吸（深呼吸）吸完气口腔闭合（速度要快、吸满） ， 闭气5秒（熟练后可延长到10秒、15秒、20秒不要超过20秒）然后低头慢慢用鼻呼气（速度要慢、均匀、小水泡）呼气结束抬头张嘴（可停1-2秒再吸气）完成一次呼吸 。 反复练习打到运用自如 。 陆地练习熟练可到池边练习 。
2、蛙泳腿部动作要领
1）收腿：屈膝收腿 ， 脚跟向臀部靠拢 ， 小腿要躲在大腿后面慢收腿 ， 这样可以减少阻力 。 收腿结束时 ， 两膝与肩同宽 ， 小腿与水面垂直 ， 脚掌在水面附近 。
2）翻脚：两脚距离大于两膝距离 ， 两膝距离约10公分 ， 两脚外翻 ， 脚尖朝外 ， 脚掌朝天 ， 小腿和脚内侧对准水 ， 像英文字母“W” 。
口诀：向外翻脚对准水 。
3)蹬夹水：实际上是腿伸直的过程（展宽、伸膝） ， 由腰腹和大腿同时发力 ， 以小腿和脚内侧同时蹬夹水 ， 先是向外、向后、向下 ， 然后是向内、向上方蹬水 ， 就像画半个圆圈 。 向外蹬水和向内夹水是连续完成的 ， 也就是连蹬带夹 。 蹬夹水完成时两腿并拢伸直 ， 两脚内转 ， 脚尖相对 。 蹬水的速度不要过猛 ， 要由慢到快地加速蹬水 ， 两条腿将近伸直并拢的时候蹬水的速度最快 。
口诀：弧形向后蹬夹水 。
4）停：两腿并拢伸直后有一个短暂的滑行（1-2秒） 。
口诀：伸直并拢漂一会 。
本文插图
3、蛙泳手部动作要领：
1）外划：双手前伸 ， 手掌倾斜大约45度（小手指朝上） 。 双手同时向外、向后方划 ， 继而屈臂向后、向下方划 。
2）内划：掌心由外转内 ， 手带动小臂加速内划 ， 手由下向上并在胸前并拢（手高肘低、肘在肩下） ， 前伸 。
3）前伸（伸臂）：双手向前伸（肘关节伸直）
外划是放松的 ， 内划是用力的、加速完成的 ， 前伸是积极的 。
在整体练习的时候可以把呼吸和手部动作分成两个部分：
一、外划和内划放在一起做：口诀：划臂抬头快吸气 。
二、伸臂单独一个动作：口诀：伸臂低头慢呼气 。
蛙泳的整体配合动作可归纳为：
一：腿部4个动作 二：滑行3秒 三：手部2个动作 四：换1次气（4321教学法） 口诀：1、划手腿不动 ， 2、收手又收脚 ， 3、先伸胳膊后蹬腿 ， 4、臂腿伸直漂一会 。
2、划手小、抬头早、双手伸直漂一漂 。
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