「健身」弹力带是个好东西，利用它来锻炼肩膀，效果棒棒哒！
健身装置种类有许多 ， 但今天的主角是其中之一 ， 那就是弹力带 。 虽然它比不上杠铃、哑铃等健身器械有名 ， 但它对我们的健身锻炼可是十分的友好！ 可以说会用弹力带来帮助自己健身的人都是大神 。 不仅如此弹力带还有一个很实用的特点 ， 那就是价格实惠、携带方便 。 可以随时随地拿来健身 ， 因此是时候利用弹力带来提高自己的健身效果了！
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弹力带有两种 ， 一种是空心的弹力绳 ， 还有一种就是实心的弹力带 。 在进行选择的时候还是推荐使用弹力带 ， 实心的总比空心的质量好 。 回到正题 ， 利用弹力带来锻炼我们的肩膀 ， 主要就是锻炼三角肌 。 接下来就为大家分享几个锻炼效果很好的动作：
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【「健身」弹力带是个好东西，利用它来锻炼肩膀，效果棒棒哒！】1.弹力带侧平举
将弹力带放置在双脚下 ， 双手紧握弹力带的两侧进行侧平举动作 。 这个动作与哑铃侧平举的运动轨迹大致相等 ， 但是阻力却比哑铃侧平举大得多 ， 因此锻炼效果也十分明显 。 虽然看似简单 ， 但在训练过程中需要注意的有三点 。 第一点就是不能进行耸肩 ， 这是为了防止产生肌肉代偿 。 第二点就是固定手臂和手肘的姿势 。 第三点就是控制好速度 ， 给肌肉带来充足的刺激 。
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2.弹力带提拉
利用弹力带来进行提拉训练 ， 就是将弹力带代替哑铃进行提拉运动 。 主要锻炼的就是三角肌的中束 ， 在训练中要注意的点与第一个动作一样 。 不能耸肩 ， 动作幅度不能太大 ， 速度要控制好 。 如果你在训练中不由自主的进行耸肩的话 ， 建议你在进行弹力带提拉训练之前拉伸自己的斜方肌 ， 放松好肌肉 ， 这样出现耸肩的几率就会大大降低 。
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3.弹力带前平举
前平举动作主要锻炼的是我们的三角肌前束 ， 前束锻炼好了整个人的肩膀就会显得很宽阔 ， 让人看了倍有安全感 。 在动作中要注意的也是三点 ， 固定好自己的手臂和手肘 ， 控制好自己的训练速度让肌肉收到充足的锻炼 ， 不能耸肩 。 前平举最重要的一点就是在训练中要挺起胸脯 ， 这样才是最有效果的 。 当然了你也可以适当增加训练强度 ， 进行哑铃弹力带前平举 。
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4.弹力带面拉
这个动作主要锻炼的是三角肌的后束 ， 形如绳索面拉 。 本质上也与绳索面拉一致 ， 在训练过程中要注意小臂与大臂尽量垂直并且在运动中保持不变 。 还有一点一定要记住 ， 那就是不能耸肩 ， 耸肩产生的影响是这四个动作中最大的 。
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以上就是小编带来的利用弹力带锻炼肩膀的动作 ， 相信看了之后你心里又有了锻炼的激情 。 当然了当你在利用弹力带健身的时候一定要注意 ， 检查好弹力带的质量 ， 防止在训练过程中断掉让自己受伤 。
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