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瑜伽：这组瑜伽体式，美背减龄、逆转衰老，找回你的少女感！

第33轮
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坚持瑜伽是一种态度 ， 而把瑜伽养成习惯是拥有品质生活、得到健康体魄最轻松的方法 。
瑜伽：这组瑜伽体式，美背减龄、逆转衰老，找回你的少女感！
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女人 ， 就像是一本书 ， 形体是封面 ， 仪态是内容 。
气质在肩 ， 年轻在背 ， 活力在腹 ， 自信在腿 。 健康在体态 ， 气质在仪态 ， 通过体态仪态都是在表达你自己 。
因此 ， 好的体态很重要！
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但是手机的横行 ， 使得圆肩、驼背、头前倾这些问题越来越严重 ， 让很多女孩子的体态气质减分不少 。
作为对比 ， 我们看一下这两个背影 。
这两个背影是西班牙王后莱蒂齐亚和前法国第一夫人卡拉·布吕尼 。 一个46岁 ， 一个50岁 。 她们有一个共同的特点 ， 就是都有挺拔、美丽的脊背 。
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毕竟弯腰驼背还谈什么气质呢?
因为体态不正 ， 尤其是驼背和脖子前倾会显得人往下沉 ， 脖子粗短 ， 背部变厚 ， 大妈形象就妥妥的 。
而挺直肩背的时候 ， 整个人会显得自信挺拔 ， 朝气十足 ， 脖子长 ， 背也变薄了 ， 人都会显得小一圈 ， 少女气息就出来啦！
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今天给大家分享一套改善体态的美背体式 ， 改善圆肩驼背 ， 让你的身材挺拔 ， 体态优美 ， 减龄10岁稳稳的！
1.幻椅式变体
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山式站立 ， 双手扶髋 ， 呼气收腹 ， 屈髋屈膝
双手体后十指交扣 ， 手臂伸直上抬
打开胸腔 ， 双肩下沉 ， 停留5-8轮呼吸
2.战士二式
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双脚打开一大步
右脚脚尖向外、右大腿外旋 ， 屈右膝并对准脚尖 ， 髋部下沉
手臂侧平举 ， 五指打开 ， 脊背延展 ， 打开胸腔 ， 双肩下沉
停留5-8轮呼吸 ， 换反侧练习
3.飞蝗式
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前额点地俯卧 ， 双脚同肩宽 ， 手臂放体侧 ， 掌心朝上
收腹 ， 启动肩背、臀部肌群 ， 抬起上半身和双腿
脊柱延展 ， 手臂向后向上延展 ， 双手保持一肩宽或交扣
打开胸腔 ， 双肩找臀部 ， 停留5-8轮呼吸
4.眼镜蛇式变体
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前额点地俯卧 ， 双脚同肩宽
屈手肘 ， 大臂内夹 ， 掌心朝下放胸腔两侧
启动肩背肌群 ， 抬起上半身 ， 脊柱延展 ， 打开胸腔
双肩找臀部 ， 反复5次
5.平衡一式
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四脚跪姿 ， 双手双脚双膝与肩同宽
收腹 ， 脊背延展、双肩放松
同时上抬左手臂和右腿 ， 并保持延展
停留5轮呼吸 ， 换反侧练习
6.斜板式
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