#皮卡丘也要吃饭丫#减肥小知识：减肥期间感到饥饿怎么办
【#皮卡丘也要吃饭丫#减肥小知识：减肥期间感到饥饿怎么办】
俗话说的好 ， 一白遮三丑 ， 一胖毁所有 。 随着人的生活质量在不断的提升 ， 越来越多的人加入到肥胖的行列当中 ， 所以减肥成了很多人现在需要干的事情 。 减肥的人都知道 ， 要想减肥必须要管住嘴然后迈开腿 ， 但现实是我太难了 。
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打败饥饿感
作为胖子的我 ， 在吃完正餐没多久就感觉到饿了？吃了点加餐抵挡一下饥饿感？但没想到越吃越饿 ， 这种不健康的饥饿感是身体感知发出的不良信号 ， 让你无时无刻都想吃 ， 但是如果你刻意控制 ， 没有满足身体当下传来的信号 ， 身体内的细菌就要不开心了 ， 就会发出更强烈的信号使得你暴饮暴食 。 所以打败饥饿感是我们这些胖子的第一步 。
怎么打败饥饿感
要说一开始就要减少一个人食量来打败饥饿感 ， 那是很困难的 ， 也不要想着胖子对食物很强的自律 ， 不然咱也不会胖了 ， 所以说吃多吃富含膳食纤维的食物 。 膳食纤维 ， 不仅热量低 ， 而且能够充实我们的肠胃 ， 让人心里和肚子产生一种“饱了”的感觉 ， 是饱腹感高手 ， 通过减少热量的摄入 ， 促使身体开始消耗脂肪而达到减肥的目的 。 还有这些膳食纤维还能够改善肠道的健康 ， 帮助增加有益菌群 。 这样又能填饱热量低的不是首选吗？有哪些呢 ， 绿叶蔬菜、西兰花、燕麦、全麦面包、红薯、糙米杂粮、菌类、水果等等
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多吃高蛋白、低脂肪的食物
减肥期间要摄入足够的蛋白质 ， 因为蛋白质需要长时间来消化 ， 一项实验研究发现 ， 摄入适量的蛋白质更有利于控制食欲和减少对脂肪的摄入并且让人不容易饿 。 有哪些食物呢 ， 比如瘦肉、鱼虾、鸡胸肉、牛奶、豆类、等
三餐要规律
我相信很多人为了减肥会选择减少食物的进食 ， 就会饥一顿饱一顿 ， 但通过研究和亲生经历发现 ， 人在饥饿时会更加倾向高油高糖食物 ， 这样导致能量摄入会更多 ， 身体的饥饿感知也会失去控制 ， 随时发出饿了的信号 。 导致的后果就是你又要去吃了 。 大脑和体内的益菌是有记忆的 ， 因为人在进食的时候 ， 消化系统会被调动起来 ， 分泌消化酶 ， 如果一直保持规律 ， 大脑和肠胃的记忆就会形成 ， 到了饭点就会自动工作使人感到饥饿 ， 所以建议早餐安排在6:30-8:30 ， 午餐11:30-13:30 ， 晚餐18:00-19:30之间 ， 让消化系统知道自己工作的时间 ， 这样你三餐会变的更有规律 。
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多餐为什么能减肥
人在一天当中有两个时间点会让你会有饥饿感 ， 一个是上午10点 ， 因为这时身体新陈代谢速度比较快 ， 所以会感到饥饿；另一个是下午3-4点 ， 体内的葡萄糖含量偏低 ， 这时你也会感到饥饿 。 这个时候你可以进行一点加餐 ， 适当吃点健康零食比香蕉、豆浆低能量的小零食 ， 能帮助你在正餐的时候吃得会少一点 ， 这样可以控制你的摄入量 。 当然 ， 如果为自己安排了加餐 ， 那么正餐就要适量少吃点了 ， 这样才能保证一天的总热量不超标 。
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