跑步■跑步还在随便跑？赶紧停止吧！跑步的三大流程你都做完了吗？
可能会很多读者有这样的疑惑：跑步这样如此简单的运动 ， 还有什么注意的地方啊 ， 不就是找个场地随意跑嘛 ， 不能随便跑的吗？答案是当然不能的 。 伤身伤神 ， 效果还不好！要想跑好步 ， 千万不要随便跑 ， 若是还在随便跑 ， 就赶紧停止吧！因为跑步的三大流程你都做完了吗？做完了才是一个完整的有效果的跑步！
文章插图
就像打篮球的人总是会把自己武装得很到位 ， 穿着篮球衣、篮球鞋和戴着护腕 。 他们这样做的原意不仅是能够更好的进行运动 ， 更重要的是能够最大程度分的保护身体 。 跑步也是需要这样做的 ， 不能因为它是最便利的运动就不重视这项运动 。
通常来说 ， 跑步的流程应该是热身、跑步和拉伸 。 这已经是个很棒的过程了 ， 但很多人在这三方面都存在或多或少的问题 ， 更有甚者 ， 没有人做这三大流程 ， 而且都不知道三大流程是什么！下面就来解决这些问题 。
01
有良好的作息安排
现在很多人的生活状态都是很忙碌的 ， 良好的睡眠也成为了一种奢侈品 。 如果 ， 想要跑步顺利进行的话 ， 你应该保持一个良好的睡眠 ， 不然的话很容易出现头晕、恶心的状态 。 而且充足的睡眠会让我们的新陈代谢加快 ， 这样可以更快的消耗脂肪 。
文章插图
很多专业的跑者 ， 在保持日常训练的状态中 ， 也会有一个非常好的睡眠状态 ， 和至少八小时的睡眠 。
02
拉伸并不等同于热身
热身是在任何运动中都要有的环节 ， 而且有很多的好处 ， 例如：增加肌肉活力 ， 避免身体损伤、减少岔气等等 。 热身其实也就是准备活动 ， 能够刺激身体各器官活力 ， 为运动做好准备 。 所以 ， 为了减少对身体的损害 ， 热身活动是必不可少的 。
文章插图
静止的拉伸不适合热身
大多数人跑步前都会以静止的拉伸运动来做准备 ， 然后就开始跑步 。 其实 ， 这样对身体不是很好 ， 因为静态的拉伸运动达不到我们的要求 。
有用的热身运动是能够提高体温和加快心跳频率的 ， 这样能够让肌肉活力提高 ， 增加肌肉的负重力 。 我们可以通过慢跑和低阶有氧运动来进行热身活动 。
03
跑步后 ， 力量训练不可少
很多人跑完步 ， 锻炼时间就结束了 。 但是 ， 如果在这段时间做些力量驯练 ， 能够帮助我们更好的放松肌肉 ， 减少酸痛的感觉 ，
力量训练也称作是肌力训练 ， 它的优点是可以帮助我们发展肌肉的核心素质 。
为什么要做力量训练
很多人都仅仅是跑步 ， 但是力量驯练是可以帮助我们更好的进行跑步这项运动的 。 力量驯练是能够帮助我们增加肌肉的 ， 这样可以带动腿部肌肉更好的发力 ， 让跑步更加轻松 。 可以做开合跳来增加我们的心跳频率 。
文章插图
04
跑步后的拉伸工作
在跑步结束后 ， 要等待一段时间再进行拉伸活动 ， 这样可以避免肌肉痉挛 。 可以选择慢走来恢复正常的心跳频率 。 当然 ， 我们也可以借助其他动作来让我们身体放松 。
为什么要拉伸
拉伸可以帮助我们放松紧张的肌肉 ， 让我们的身体更加舒适 。 跑步后 ， 我们的肌肉是非常紧绷的 ， 这样不易让血液流通 ， 所以我们需要拉伸来缓解这个现象 。
这样做可以减少跑步带来的疲劳感 ， 也可以减少肌肉腿的产生 。
推荐阅读
- 进行跑步等有氧训练完成后，饮食有啥需要注意的
- 「凝妈物语」这三个物品别随便放，不利于孩子的发育，宝宝的房间里
- #跑步#运动后骨关节疼痛怎么办呢？
- 【跑步】夏天跑步有哪些好处？
- 出借300万，债务人出逃抵赖，现在自己家房子还在抵押，该咋办
- 喜欢B站的原因
- 人间烟火■山西90后男子锻炼倒地猝死，已有多人倒在恢复跑步的跑道上，警惕!
- 现在北京这种pm2.5严重超标的环境下，晚上跑步是不是不好已经接近一个月家人不让外跑了，实在很抑郁
- 【跑步机】10000块钱买什么跑步机比较好？
- 跑步：空腹跑步一个月，脂肪会掉多少斤？