「瑜伽小站」瑜伽练习，如何做到后弯不伤腰？
一个漂亮的后弯 ， 不仅让你美美的 ， 拍照也很上镜 ， 对身体更是益处多多 。 但是 ， 很多伽人一做后弯 ， 就表示腰不舒服……
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那如何避免后弯伤腰呢~
01丨稳定根基 ， 先延展脊柱 ， 再做后弯
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后弯 ， 要在稳定的根基上进行 ， 这样才能保证脊柱处于中立位 。 在做后弯时 ， 应该先让脊柱延展拉长 ， 再进行后弯 ， 否则会容易“折腰” ， 给腰部带来巨大压力 。
02丨学会配合呼吸
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后弯时要尽量放松呼吸 ， 尤其注意不要屏气 。 练习时先吸气延展 ， 再在呼气时加深后弯 ， 配合呼吸 ， 循序渐进 。
【「瑜伽小站」瑜伽练习，如何做到后弯不伤腰？】03丨打开胸腔 ， 肩胛内收
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在后弯中 ， 要展开锁骨 ， 肩胛内收 ， 将胸腔打开上提再后弯 ， 这样能让脊柱更延展 。
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