健身@公认的4个健身步骤，学会灵活应变，让健身成果翻倍！( 二 )
有氧运动的选择有很多种 ， 比如中低强度的快走、慢跑、爬楼梯、有氧操、游泳、动感单车、打球等 ， 中高强度的训练有跳绳、hiit训练、拳击、变速跑等 ， 我们可以随着体能的提高逐渐提高运动强度 。
体脂率比较高的人 ， 可以每次进行30-40分钟的有氧运动 ， 体脂率低于标准的人 ， 每次进行20-30分钟的有氧运动就足够了 。
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步骤4、放松拉伸训练
最后一步 ， 就是进行放松拉伸 ， 这是健身的最后一步 ， 也是不能忽略的一步 。
如果你不想第二天醒来 ， 全身肌肉酸痛不已 ， 影响生活 ， 如果你想加快身体修复 ， 提高健身效果 ， 那么进行拉伸放松就很有必要 。 每次5分钟 ， 就能给健身训练完美的收尾了 。
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按照这4个健身步骤就进行训练 ， 健身成果翻倍 ， 训练一年就能达到别人3年的水平！
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