「丁香妈妈」别抢维生素 C 了！20 种含量比橙子高的食物，没想到第一名是……( 二 )
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没想到吧 ， 常见蔬菜里排名第一的是彩椒 ， 吃够 100 克就能满足一天的维生素的需求了 。
蔬菜平时的摄入量比较大 ， 每天建议吃 300～500 克蔬菜 ， 如果蒸煮炒等加热过程长维生素 C 会有流失 ， 一些蔬菜可以选择快炒的方式 。
常见水果维生素 C TOP 10
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金橘 35 毫克
只要洗净可以连皮吃 ， 增加果胶和膳食纤维；钙、胡萝卜素含量较丰富 。
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葡萄柚 38 毫克
皮厚耐储 ， 正适合多买囤几个；血糖指数低 ， 糖尿病人可以适量吃；服药的人不建议吃 。
9
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桂圆 43 毫克
钾含量不低 ， 和香蕉差不多 ， 但热量有点高；孕妇产妇都能吃 。
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木瓜 43 毫克
外形饱满但不能丰胸；还没熟好的因为含有木瓜蛋白酶会扎嘴 。
7
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草莓 47 毫克
热量较低 ， 减肥水果推荐 ， 但也别太敞开吃；空心与品种、生长条件有关 ， 不是膨大剂所致 。
6
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大山楂 53 毫克
果胶含量丰富 ， 高于苹果 ， 有助促进肠道蠕动；有机酸一定程度上促进食物消化 。
5
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乐陵枣 54 毫克
热量比荔枝、菠萝蜜、香蕉哈密瓜等高出不少；不溶性膳食纤维含量较高 ， 比冬枣还要高 。
4
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猕猴桃 62 毫克
红黄绿心营养价值差异没有很大 ， 国产也是不错的选择；太硬的可以跟其他水果放一起催熟 。
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番石榴 68 毫克
热量较低 ， 与苹果相当；不溶性膳食纤维含量丰富 ， 有助于促进肠道蠕动 。
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不用怀疑 ， 第一名的这个水果就是维生素 C 之王 ， 吃 3 颗就能满足一天的维生素 C 需求 。 除了以上这些食物 ， 很多蔬菜和水果的维生素 C 含量都不低 。
每天来个一斤的蔬菜 ， 再吃个半斤水果 。 掐指一算 ， 这样吃就绝对不缺维生素 C 啦 。
对了 ， 我们还整理了一份：
补钙食物排行榜
都是常见的补钙食物 ， 甚至很多的钙含量比牛奶还高 ， 错过就可惜了哦 。
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