#健身#疫情居家健身
肩部训练
文章插图
热身～
【#健身#疫情居家健身】1.屈臂向前肩部关节环绕20秒/组两组
2.手臂环绕20秒/组一组
3.徒手阿诺德推举10次/组两组
肩中束训练
1.哑铃侧平举15次
哑铃左右单臂飞鸟单边10次共20次
哑铃飞鸟10次
（上诉为一组 ， 建议轻重量 ， 组数视个人2-3组 ， 组歇60秒）
2.徒手侧平举12-15次/组共3组组歇20秒
肩前束训练
1.哑铃锤式交替前平举20次/组共3组组歇30秒
2.坐姿哑铃推举15次/组
附身I字伸展15次/组
（上述为一组 ， 共3组 ， 组歇45秒）
肩部后束训练
1.俯身哑铃反向飞鸟15次/组
附身YW伸展15次/组
（上述为一组 ， 共三组 ， 组歇45秒）
拉伸～
肩前 ， 肩后都要认真 ， 用力 ， 持久的拉伸呦
会变得更美丽！！！
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