【俯卧撑】最为平民但效果极佳的动作，练出王者级的身材，你只需练好它
【【俯卧撑】最为平民但效果极佳的动作，练出王者级的身材，你只需练好它】相信大家都接触过俯卧撑 ， 在健身界 ， 它是最为平民但效果极佳的动作！曾经健身王者施瓦辛格曾说过 ， 你要想练出王者级的身材 ， 你只需练好它！相对而言 ， 俯卧撑和引体向上应该是我们最早接触的训练动作 ， 因为它们需要的条件比较简单 ， 尤其是俯卧撑 ， 俯卧撑不需要任何器械 ， 只要你想做 ， 随时随地都可以练习俯卧撑 。 俯卧撑其实是一个很好的动作 ， 那么你对这个动作熟悉多少呢？其实很多人都做过俯卧撑 ， 但是俯卧撑做的不标准 。
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俯卧撑可以强化身体的重要肌群 ， 能够有效地练习到胸部 ， 手臂和核心肌肉 ， 同时还可以增强肌肉的协调性 ， 所以我们在训练中就要加上俯卧撑这个动作 。 因为在很多自重训练中都有俯卧撑 ， 包括一些军事训练也在用俯卧撑 ， 几乎都是先用俯卧撑热身或者强化俯卧撑的练习 。
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但是俯卧撑和其他动作是一样的 ， 如果我们想要持续的进步 ， 那么就需要改变俯卧撑的训练方法 ， 通过不同的角度来保持对肌肉的刺激 ， 同时也要保持训练的强度 。 如果训练的频率和强度下降 ， 对于我们的训练来说也是会打折扣的 ， 这不是说我们需要找一个动作来代替俯卧撑 ， 而是需要让我们去了解更多的俯卧撑练习方法 ， 通过不同的方法来进行刺激肌肉 ， 能够提高训练的效果 。
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如果你只是做标准的俯卧撑 ， 那么只会给你的肌肉带来一定的刺激 ， 但是当你的肌肉适应这种状态 ， 那么你的肌肉就不会有变化了 ， 所以我们应该通过不同的俯卧撑动作来让你的胸部燃烧 ， 来让更多的肌肉接受刺激 ， 让肌肉生长的更多 。
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首先我们要进行的是常规的俯卧撑 ， 俯卧撑的姿势和平板支撑差不多 ， 我们应该把手放在地面上 ， 手的位置位于肩膀的下部 ， 同时降低整个身体 ， 背部要保持挺直的状态 ， 直到胸部触碰到地板 ， 这个时候大臂和小臂之间的角度应该为90度 ， 然后我们应该再推回去 。 在推回去的过程中 ， 整个身体要起来 ， 同时不要弯曲膝盖 ， 手臂要完全伸直 ， 这个动作可以当做是俯卧撑训练的热身动作 ， 所以我们应该增加常规俯卧撑的训练量 。
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在热身之后可以选择宽握俯卧撑 ， 宽阔俯卧撑和常规俯卧撑的动作是相同的 ， 只是双手的距离比肩部的距离略宽 ， 这样可以减少三头肌的借力 ， 同时会给胸部更大的刺激 。 我们在训练过程中要尽量的让两只手臂之间的距离远 ， 同时手肘可以稍微的弯曲 ， 来保证动作的正确性 。
除了宽握俯卧撑还有窄握俯卧撑 ， 做窄握俯卧撑时 ， 我们可以将两只手接触在一起 ， 这样能够有效地刺激三角肌 ， 从而降低对胸部的刺激 ， 手肘在整个过程中应该位于身体的两侧 。 最后我们可以常规的俯卧撑收尾 ， 最后的动作应该要压榨身体仅存的力量 ， 加强对胸肌的刺激 ， 让肌肉处于力竭状态 。
同时你可以选择你喜欢的俯卧撑 ， 尽可能的做更多的次数 ， 中间可以休息一到两分钟 ， 再重复这个过程 ， 只有不断的重复才能够让胸肌受到的刺激也更加强烈 ， 同时也会让你的训练效果更好 。
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