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#肥胖#来自灵魂的拷问：肥胖和饭量真的有关系吗？

小知识：肥胖和饭量无关 ， 和怎么安排吃有关 。
很多人都知道 ， 成功减肥的要诀 。
“三分练 ， 七分吃”
“管住嘴 ， 迈开腿”
请注意 ， 不要误解了 。
这里并没有说你要少吃 ， 也没有说你的饭量大有问题 。
饭量和减肥的正确关系
#肥胖#来自灵魂的拷问：肥胖和饭量真的有关系吗？
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那么我们应该怎么去看待饭量和减肥的关系？
请记住,你不是高马力赛车,你不需要把“油箱加满” 。
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一顿饭吃好和吃饱有1000大卡(约4186千焦)左右的热量差别 。 更糟的是,吃饱和吃撑的差别大概有2500大卡(约10465千焦)之多!因此,如果你去美食街吃了一顿自助大餐,然后捧着肚子离开,那你可能狼吞虎咽了4000大卡(约16744千焦)多余的热量下肚 。 典型的反应是第二天去做一些有氧运动来让这些热量燃消耗 。 但要通过进行有氧运动来消耗掉这些热量,你需要持续慢跑20小时 。
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所以问题不是如何消耗热量 ， 消耗热量其实我们在睡觉时都在做 ， 而是我们向嘴里塞的东西太多 。
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培养一种吃到不饿即可的习惯,而不是吃到吃不下为止 。 我们建议每隔2.5~3.5小时后吃下一餐 。 吃的时候不要着急,细嚼慢咽,放松 。 你的身体往往需要15~20分钟才能确定你到底饱到什么程度 。 急吃急喝的习惯可能很难改变 。 不过,只要你成功改为少量多餐,你很快就会发现,你变得更有精力,幸福感也得以提升 。
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出去吃饭怎么办?
饿着肚子去饭店或者去参加聚会经常会导致暴饮暴食,雪上加霜的是：这些一般是你吃下最多不健康食物的场合 。 在饭店吃饭的时候你无法控制食物的原料 ， 这不像你自己准备饭菜时那样 。 即便你只点菜谱上最健康的食物 ， 你仍然会被厨师的用油量吓到 。
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能避免在饭店中吃饭时或者参加聚会时吃得太多的妙招是,在出门前先简单地吃一顿 。
这样的话,到那里之后,你的注意力就集中在玩得开心上,而不是等着填饱肚子 。 你将会好好享受朋友相聚的时光和餐馆或聚会的气氛,而不是想着节食还是大快朵颐 。 你点的餐比以前少,节省了花费,而且你能真正享受美食,因为你吃东西是为了满足你的味蕾,而非你空空如也的胃 。
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所以,别因为你一周要去饭店吃几次饭而紧张 。 只要尽量吃得营养均衡,不要暴饮暴食就可以了 。
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你所需要做的只是提前加一餐 。 别忘了,你需要到饭店、等到座位、拿菜谱点菜、再等待上菜 ， 这样看来 ， 从你出门算起 ， 很有可能你至少要过1小时才能吃上东西 。 所以 ， 请提前做好准备 ， 永远不要空着肚子出门 。 吃一点儿东西再出发 ， 到饭店少点一些 ， 这样玩得更开心 。
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