#肥胖#来自灵魂的拷问：肥胖和饭量真的有关系吗？( 二 )
文章插图
接下来 ， 我们总结一下减肥饮食的几个要点 。
减肥的要点
●控制每天摄入的总热量,让摄入的热量比消耗的少250-750大卡(约1046~3139千焦),从而达到每周
0.5-15磅(0.23~0.68千克)的目标 。
●每天吃5餐,每隔2.5~3.5小时一餐 。
●坚持进行紧凑的、高强度的力量训练来打造肌肉,以使你的热量消耗最大化 。
●保证蛋白质的摄入量,每磅（约0.45千克）体重1~1.5克（以理想体重计算）,剩余的热量主要由血糖生成指数低的碳水化合物和不饱和脂肪提供 。 尽量远离加工糖 ， 到处都有它们的身影！
●不要过度节食,也不要暴饮暴食 。
【#肥胖#来自灵魂的拷问：肥胖和饭量真的有关系吗？】如果您在减肥健身中遇到任何问题 ， 欢迎给留言咨询！
推荐阅读
- 「时尚探究社」今年春夏的灵魂：泡泡袖、法式单鞋
- 『小院食光』春季时令菜，请接收这份来自季节的美味“限定”！
- 啥是灵魂深处的孤独
- 本人净身高168cm，体重59kg，四肢皮下脂肪少，但腹部皮下脂肪极多，是不是属于内脏脂肪型肥胖
- 你收到过最贵的礼物是啥来自谁
- 「健康路来了」肥胖体质“痰湿体质”怎么吃才好？5味中药4道膳食不要错过！
- 「多伦多」多伦多确诊男子40度高烧和肺感染 仍回家隔离
- 「健康黄医师」会给身体带来哪些好处？错误吃法，会让肥胖找上你，爱吃面条
- [脚下路]以貌取人没有错，你的长相就是你灵魂的样子
- [健康来自于生活]这5种好处你一定不知道，懂养生的吃起来！，吃白菜妙处多