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「」指南来啦！惊蛰养生怎么“养”？做好这4方面就好了，看完收藏


惊蛰是一年中的第三个节气 ， 《月令七十二候集解》云：“二月节…万物出于震 ， 震为雷 ， 故曰惊蛰 。 ”此时气温回升较快 ， 渐有春雷萌动 ， 惊蛰的意思是天气回暖 ， 春雷始鸣 ， 惊醒蛰伏于地下冬眠的昆虫 。
同时 ， 人体的肝阳之气渐升 ， 这个节气养生也应该顺乎阳气升发、万物始生的特点 ， 使自身的精神、情志、气血也如春天一样舒展畅达 。
起居调护
惊蛰时节尽管天气转暖 ， 但气温变化较大 ， 尤其晚上和中午的温差相当大 ， 因此 ， 此时节在穿着上还是要以“捂”为主 。
惊蛰后 ， 各种微生物和病毒开始孳生泛滥 ， 很多疾病进入发病高发期 ， 如感冒、流感、荨麻疹、过敏性疾病、病毒性疾病等 。
关注天气预报 ， 注意冷暖变化 ， 预防疾病的发生 ， 尤其是老人、小孩及体质较弱者 ， 春季应适当多穿衣 ， 切忌过多过快减衣 ， 重点保证“手足”的温暖 。
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运动保健
惊蛰后 ， 自然界万物呈现复苏之势 ， 人也同自然界其他生物一样 ， 在经过冬季长时间闭藏静养后 ， 关节和肌肉相对僵硬 ， 此时宜逐渐增加活动量以舒展全身 ， 但运动量宜循序渐进 ， 逐渐增加运动量和运动时间 ， 每个人可根据自身体质、年龄、爱好等情况选择不同的运动方式 。

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饮食养生
惊蛰后 ， 人体肝阳之气不断上升 ， 这时的饮食应顺肝的舒展生发之性 ， 可适当多食辛温的食物以舒展阳气 。
如：韭菜、洋葱、竹笋、豆芽菜、香椿、蕨菜、大蒜、香菜、生姜等；
同时还可多食用富含植物蛋白质、维生素的食物 ， 如鸭血、菠菜、芦荟、萝卜、苦瓜、木耳菜、芹菜、油菜、山药、莲子、银耳等食物 。
民间还有“惊蛰吃梨”的习俗 ， 是指恐辛温太过 ， 以梨子清润之性稍作牵制 。
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情志养生
惊蛰后南方地区雨水较多 ， 阴雨连绵的天气影响心情；
同时 ， 人体肝阳渐升 ， 容易发生肝火偏盛 ， 易发怒 ， 情绪易激动、易与身边的人发生口角 。
这时 ， 应注意自己情绪的变化 ， 可多听舒缓的音乐 ， 疫情当前要减少户外活动 ， 可以阅读一些轻松愉快的书籍 ， 力戒焦躁、抑郁等不良情绪 ， 保持一个平和的心态 。
Tips
惊蛰节气 ， 是大自然逐渐复苏的时节 ， 也是冬春交替的季节 ， 人体应随着自然界变化 ， 顺时而为 ， 但升阳和保暖是最重要的两个方面 。
（编辑zebra 。 图片来源网络 ， 侵删）
来源：中医陈其华
湖南医聊特约作者：湖南中医药大学第一附属医院 陈其华教授
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