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「健康百科视频」男人一次做多少个俯卧撑算合格？


现在人的压力比较大 ， 忙碌成为了很多人懒得运动的借口 ， 其实有的运动既不需要场地 ， 也不用花钱与健身房 ， 俯卧撑就是其中很好的健身方式 ， 也受到了很多男性的喜欢 。 做过俯卧撑的人应该有所体会 ， 看起来简单 ， 但做起来却比较吃力 ， 做得越多越困难 ， 那么 ， 男性一次做多少个算合格呢？有无标准 ， 达标的或许不多 ， 看看你是否在其中？
男性一次做多少个俯卧撑 ， 算得上标准水平？
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答案是30-40个 ， 如果你能在不刻意追求数字的情况下 ， 做到50个 ， 那说明你的身体素质是非常不错的 。 对于新手来说 ， 可能一次做30个有些困难 。 但不同年纪的男性也有不同的标准 ， 34-40个对于40岁之前的男性来说是比较合适的 ， 40岁以上的男性 ， 能够坚持做20几个也不错了 。
但做多少个并不是唯一的标准 ， 质量比数量更重要 ， 不然做得再多 ， 姿势却错了 ， 也难以给身体带来益处 。 俯卧撑的正确做法是：人呈正面朝下 ， 脚尖点地 ， 用双手支撑身体重量 ， 坐俯卧撑时 ， 应用2-3秒时间来下降身体 ， 直到胸部离地面2-3厘米 ， 然后立即撑起回到初始位置 。
在这个过程中 ， 一定让头部、肩膀、臀部和脚踝在一条直线上 ， 腿不能弯曲 ， 锻炼的效果才会更好 。 当然 ， 刚开始练习姿势不标准在所难免 ， 但要在不断的练习中纠正错误动作 。
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做俯卧撑可以很好的锻炼到上半身的各个肌群 ， 对胸肌、塑形也有突出的好处 ， 长期有这个锻炼习惯的男性 ， 不难发现自己的身材变好了 ， 肌肉线条也更加流畅了 ， 自己的平衡和支撑能力也会得到改善 。
在做的时候 ， 血液循环和新陈代谢都会加快 ， 还能促进腹部多余脂肪的燃烧 ， 久而久之 ， 你的骨骼、关节以及韧带肌肉都会变得更加健康 ， 体重或也减轻了不少 。 自身的体质和心肺功能增强了 ， 代谢也加快了 ， 衰老的速度也会慢人一步 ， 让你看起来更显年轻！
还能够促进男性体内雄激素的分泌 ， 让你更有男人味更有魅力 ， 显现阳刚之气 ， 这样的男性也会更加受到女性的青睐 。
但是这是在保证不伤身的前提下 ， 才会给身体带来诸多好处 ， 如果过于心急想看到效果 ， 每天加大训练量 ， 非得练到自己受不了才罢休 ， 那么这样的锻炼可能非但没好处 ， 还很容易造成肌肉拉伸 ， 带来隐患 。 因此一定要循序渐进 ， 日积月累的坚持 ， 用不了多久 ， 好处自然会不请自到 。
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【「健康百科视频」男人一次做多少个俯卧撑算合格？】男性朋友们看完此文 ， 你达标了吗？若达标恭喜你 ， 若没达标 ， 建议你要经常运动了 ， 别让身体素质下滑 。 上了年纪的男性 ， 没必要勉强自己 ， 需根据实际身体状况选择适宜自己的运动 ， 对于女性来说 ， 这也是一种很有效的锻炼方式 ， 能做到20个也是很不错的 。


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