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BODYTIME@坚持10周，体质下降5%以上，减肥人群公认最有效的方法


好身材源自于平时自律的生活饮食习惯 ， 同时还有长时间的运动锻炼 。 可是现实生活很多人因为工作繁忙 ， 三餐都是外卖 ， 没有注意饮食的搭配 ， 这也导致热量严重过剩 ， 想要保持一个好身材 ， 难呀！
大部分人减肥都是三分钟热度 ， 口号喊得震天响 ， 但是动力不足 ， 减肥也是功亏一篑 。
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减肥 ， 我们需要让自己有坚定的信念 ， 同时也要把握好减肥的正确方向 。 不能任由自己的身体发胖 ， 只要坚持住 ， 身体自然会给你回馈！
男生超过20%体脂率 ， 女生超过24%体脂率 ， 就属于肥胖了 ， 这时候减肥就要提上日程了 。
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坚持10周 ， 体质下降5%以上 ， 减肥人群公认最有效的方法
至关重要的早餐
不吃早餐的人很多 ， 但是要想减肥 ， 就必须要吃 ， 还要吃的有档次 。 想要让肠胃的饱腹感延长 ， 早餐要补充充足的蛋白质（鸡蛋、牛奶） ， 还要搭配上一些主食碳水（小米粥、燕麦粥） ， 饥饿感延长就会让进食量减少 。
减肥的优质早餐要将热量控制在400大卡左右的范围 ， 还要避免高脂肪、高碳水的食物或者零食 。
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每天喝水最少3升
减肥的过程要多喝水 ， 水分可以促进身体循环代谢 ， 使得皮肤更有弹性 ， 普通人一天差不多6-8杯水 ， 减肥的话最少要12杯水 ， 每杯水250毫升 ， 给身体足够水分促进身体排便 。
多喝水还可以充实饱腹感 ， 减少进食的欲望缓解饥饿感 。 睡前1小时就尽量少喝水 ， 避免夜间起夜 。
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每天坚持运动四十分钟以上
每天要坚持运动至少四十分钟以上 ， 运动消耗身体的卡路里 ， 健身锻炼还可以提高抵抗力 ， 能有效减少各种肥胖疾病的出现 。 每天可以20分钟无氧+20分钟有氧的运动 。
减肥期间要保持消耗>摄入的热量 ， 这样坚持下来减肥才会有效果 。
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饮食蔬菜不能少
三餐要保持低热量、多膳食纤维、天然的蔬菜 ， 摄入要减少脂肪含量过高的食物 。
除了早餐外 ， 要吃饭要七分蔬菜 ， 三分高蛋白食物 。 在补充少量的粗粮 ， 提高饱腹感 。
【BODYTIME@坚持10周，体质下降5%以上，减肥人群公认最有效的方法】减肥需要持之以恒 ， 饮食和运动要结合起来 。 相信自己不要被零食引诱 ， 也不要被懒惰击败 ， 为了好身材你要加油！！！


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