#钱江晚报小时新闻#半夜追剧做美食，杭州女白领复工一周多仍黑白颠倒，老公被逼分房睡( 二 )
睡眠节律调整得循序渐进
这个方案适合普罗大众
因为自我调整无效 ， 夫妻俩才找到了刘义医生 。 刘医生表示 ， 张敏这是典型的睡眠节律紊乱 ， 调整回正常生物钟需循序渐进 ， 并帮她制定了一个详细的调整方案 。
本文插图
【#钱江晚报小时新闻#半夜追剧做美食，杭州女白领复工一周多仍黑白颠倒，老公被逼分房睡】首先 ， 慢慢拨早睡眠时间 ， 先从凌晨五点到四点 ， 睡7小时起床 ， 一周后再提前一小时 ， 如此周而复始 ， 大约需要一个月时间能回到基本正常的节律 。 期间 ， 还结合小剂量助眠药干预 ， 以保证睡眠质量 。
其次 ， 刘医生要求张敏务必做好三件事：一是限制电子产品使用时间 ， 因为电子产品发出的是蓝光 ， 有研究表明蓝光会影响褪黑素的产生 ， 而有太阳的时候可以多晒晒 ， 因为阳光里有很多白光 ， 有助促进褪黑素的产生；二是白天与床保持距离 ， 建立床与睡眠间的条件反射；三是一日三餐吃饭时间尽可能固定 ， 对于节律的恢复有种正面提醒的作用 。
而这样的一个调整睡眠节律的方案 ， 刘医生说对于多数有睡眠节律的人都有用 ， 只不过要提醒助眠药要在专科医生指导下使用 。
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