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「欧洲」从午睡到桑拿：每个人都应该尝试的10种欧洲养生方式( 二 )


法国：Sophrology
Sophrology是“身心动态放松”的一种实践 ， 19世纪60年代由一位哥伦比亚神经精神病学家开发 。 此后它在法国和瑞士扎根并广受欢迎 。 它结合了东西方不同领域 ， 包含瑜伽、禅宗、冥想的一些技巧 ， 涉及调节呼吸、躯体动作和心灵感悟 ， 给人以镇定自若的感觉 。

「欧洲」从午睡到桑拿：每个人都应该尝试的10种欧洲养生方式
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在英国 ， 你可以在伦敦的诊所学到这种方法 ， 收费大约每小时100英镑 。 在法国和瑞士 ， 这一疗法已纳入医保 ， 供公司高层和职业运动员（包括法国橄榄球队）选用 ， 学校和医院里也开设了相关的课程 。
据说这种练习比正念更具活力 ， 且有助于管理压力情绪 ， 适合自我疏导、公开演讲甚至分娩 。 法国的研究已经证明 ， sophrology在帮助癌症患者控制焦虑、压力和恐惧方面有积极作用 。
丹麦：Hygge
在丹麦语和挪威语中 ， hygge都指的是“一种日常的团结感 ， 一种在安全、平等、个人整体性和社交方面都令人愉悦的经历” 。 这是从丹麦传播开来的一种幸福生活艺术 ， 给人以舒适与快乐的感觉 ， 在2016年引发了全球生活方式的新潮流 。 这种自在安逸的舒适是应对当年英国脱欧和特朗普当选所致动荡的解决方案 。
约瑟夫说：“Hygge能带来幸福感和亲密感 ， 练习的核心是生活在当下 ， 欣赏周围的一切 ， 专注于真正重要的小事上 ， 与家人和朋友一起度过更多美好的时光 ， 享受他们的陪伴 。 ”
荷兰：Uitwaaien
荷兰语uitwaaien一词描述的是在狂风大作的天气里散步或骑自行车 。 但这并不是让你去冒险 ， 选择在天高云淡的日子外出骑行散步 ， 相信可以清除杂念 ， 使你头脑清醒、精神焕发 。 许多北欧国家都有相当于日语“shinrin-yoku”（“森林沐浴”）的词汇 ， 是指在林地或公园里消磨时光给人带来的恢复作用 。

「欧洲」从午睡到桑拿：每个人都应该尝试的10种欧洲养生方式
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户外活动的确具有良好效果 ， 例如提高维生素D水平 ， 改善情绪和注意力 ， 鼓励运动并可能减轻疼痛 。 一项2018年的研究发现 ， 在绿色空间中活动可以降低II型糖尿病、心血管疾病、早产和高血压的风险 ， 哪怕一周只活动2个小时 ， 也能起到效果 。
瑞典：Fika
与西方的咖啡休息时间相比 ， fika是另一种简单的北欧健康哲学 ， 瑞典人在这段时间里优先考虑社交互动 。 利用茶歇时间喝一杯咖啡、吃点甜点 ， 通过社交互动建立起更牢固的情感纽带 ， 可以提高积极性和创造力 。 瑞典政府建议 ， 可以在一天中的任何时间fika ， 最好一天多次 。 通常fika会提供烘焙食品或糖果 ， 但人们主要目的是社交 。
Fika也影响了瑞典人的生活习惯 。 非营利组织EuropeActive的联合创始人赫尔曼·罗格斯（Herman Rutgers）指出：“瑞典人喜欢成群结队地做事 ， 喜欢社交 ， 也喜欢喝咖啡 。 ”瑞典是世界上体育馆会员率最高的国家 ， 有21％的人口注册了健身俱乐部 。
通过参加健身课程与朋友一起锻炼 ， 将社交融入锻炼 ， 可以提高动力和责任感 ， 甚至提高运动表现 。 阿伯丁大学（University of Aberdeen）2016年的一项研究发现 ， 由于情感上的支持 ， 人们与朋友一起会运动得更多 。
德国：生命疗养
“健康旅游”的概念被彭博社估值6390亿美元 ， 它始于几个世纪前的欧洲 。 德国人的疗养传统就有200年历史 ， 倡导“为健康而休息” 。
从18世纪末到二战 ， 人们通常会在疗养院或温泉疗养院休养几周到几个月 ， 呼吸新鲜空气、洗澡并享受蒸汽 。 由此诞生了一批著名的疗养胜地 ， 比如德国的巴登巴登和巴德埃姆斯、奥地利的巴德加斯坦和巴德伊斯尔以及英国的巴斯 。 小部分人（如作曲家和作家）会选择在那里工作 ， 大多数人则会在那儿度过复健和休息的时光 。


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