「全球健身号」学会这几个减肥方法，懒人也能慢慢变成一个瘦子！
原创内容 ， 擅自搬运者必究！
那些无法迈开腿 ， 管住嘴的胖子 ， 难道就注定只能这么胖下去 ， 与瘦子无缘了吗？有没有适合懒人的减肥方法 ， 让你慢慢瘦下来呢？
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其实是有的 ， 我们可以从生活细节入手 ， 改变一些生活习惯 ， 从各个方面来降低卡路里摄入 ， 提高身体的卡路里消耗 ， 扩大热量赤字 ， 那么体重就会慢慢降下来 。
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下面几个懒人减肥方法 ， 如果你能坚持做到 ， 那么6周后体重就会下降10斤左右 。
懒人减肥法1、吃饭选择吃密度小、体积大的低热量食物
饮食方面我们要学会“挑食” ， 少吃热量高、过度加工的油炸食物、高糖分食物 ， 多吃一些低热量低、水分多、体积大的高纤维蔬果 。
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100g黄瓜的热量只有15大卡 ， 而100g炸薯条的热量是201大卡 ， 二者的热量相差了13-14倍 。 一根黄瓜的饱腹时间比一份薯条的饱腹时间要长得多 ， 热量也低得多 。
因此 ， 吃什么食材 ， 决定了你拥有什么样的身材 。 我们可以用红薯代替蛋糕 ， 用水煮鸡胸肉代替炸鸡腿 ， 用苹果代替雪糕 ， 用蒸鱼肉代替红烧鱼肉 ， 学会用低热量的健康食材 ， 代替高热量的加工食材 ， 那么热量摄入就会大大下降 ， 体重就会不知不觉降低 。
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懒人减肥法2、尽量让自己动起来
你或许会觉得跑步伤害膝盖 ， 跳绳会让关节磨损 ， 但是你不知道 ， 让膝盖关节老化的主要原因是你久坐不动 ， 久坐才是健康的慢性杀手 。 身体就像一个机器 ， 经常转动就会越来越灵活 ， 长期不运作就会上锈 。 当你长期处于坐姿状态 ， 膝盖关节就会硬化生锈 。
而跑步、跳绳训练虽然会让膝盖有一定的磨损 ， 但是这种破坏是良性的 ， 在你运动--休息--运动--休息的周期循环里 ， 你的习惯关节韧性就会提高 ， 身体也会越来越灵活 ， 体能素质也会加强 ， 身体抵抗力也会变强 。
【「全球健身号」学会这几个减肥方法，懒人也能慢慢变成一个瘦子！】
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然而 ， 对于懒人来说 ， 运动是一件很难办到的事情 。 很多胖子的主要特点是 ， 身体体能素质差 ， 肺活量差 ， 无法适合运动的强度 。 无论是跑步还是跳绳 ， 他们坚持不了几分钟就会气喘吁吁 ， 心跳急促 。 这个时候我们不妨从低强度的运动入手 ， 这样就容易坚持下来了 。 比如：饭后走路30分钟 ， 下班后提前下车 ， 走30分钟回家 ， 你可以一边听音乐一边健走 ， 燃烧你的卡路里 。
一个50KG体重的人 ， 每天正常走路1小时 ， 可以消耗170大卡热量 ， 健走一小时可以消耗270大卡的热量 ， 那么日积月累 ， 一个月下来你也能消耗好几千大卡的热量 。
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懒人减肥法3、多睡懒觉 ， 不要熬夜
最适合懒人的减肥方法 ， 那就是早点睡觉不熬夜 ， 保证23点上床 ， 放松大脑 ， 减少压力 。 早睡跟深度睡眠可以让避免宵夜 ， 促进机体的修复 ， 提高瘦素的分泌 。 而瘦素可以抑制脂肪的生长 ， 让身体保持一个旺盛代谢水平 。
研究发现 ， 坚持早睡的人 ， 减肥速度比熬夜的人要快 ， 皮肤状态会更好跟大脑记忆力也会提高 ， 工作效率会提高 ， 体能会更加旺盛 ， 身体就可以消耗更多的卡路里 。
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