「营养医师三十年TB」最新：健康生活方式综合权威指南( 二 )
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肥胖者饮食建议
注意 ， 这个减肥饮食的特点是低能量、低脂肪、低盐、少添加糖 ， 并不是低碳饮食 。 该指南建议 ， 将每天膳食中的能量减少约15%~30% ， 以减少脂肪为主 ， 同时减少谷类主食量 ， 但不改变谷类食物占比 。
运动/身体活动建议
（1）所有人都应当增加运动、减少久坐 ， 即使少量增加身体活动也能带来健康获益 。
（2）推荐健康成年人每周进行至少150 min中等强度或至少75 min高强度有氧身体活动 ， 或相当量的两种强度活动的组合；在身体情况允许的情况下 ， 可提高到每周300 min中等强度或150 min高强度有氧身体活动 ， 或相当量的两种强度活动的组合 ， 但应先科学评估 ， 循序渐进 。
（3）推荐健康成年人每周至少2天进行针对所有主要肌肉群的增强肌肉型身体活动 ， 如俯卧撑、仰卧起坐、深蹲起立等 。
（4）每天睡眠时间保持在6~8 小时 。
【「营养医师三十年TB」最新：健康生活方式综合权威指南】（5）中老年居民（尤其65岁及以上老年人）、慢性病患者或残障人士 ， 即使不能达到健康成年人的身体活动量 ， 也应该根据身体状况坚持进行身体活动 ， 避免久坐不动 。
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