陈妍希@陈妍希暴凸的小肚腩还没恢复好就急着生二胎，也太冒险了吧！( 二 )
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而角度换到我们本身来说 ， 孕前运动如果得当的话 ， 增加的肌肉消耗可以抵消孕期不能猛练存下的热量 ， 而且孕前的力量训练绝不会白练 。
我们的肌肉都是有记忆的 ， 接受过训练的肌肉再练回来只需要使用从前精力的60% ， 拿专业运动员举例 ， 他们的身体即使懒惰20年 ， 想重新回到巅峰身材也只需要普通人一半的时间 。
分享下能够形成稳定肌肉记忆的训练方式 ， 每天用特定的30分钟进行肌肉强化 ， 然后用24小时~48小时来给肌肉足够的休整时间 ， 这样更有利于大脑神经记住对肌肉的控制过程 。 同样的概念场景切换回来 ， 做好产前运动的身材也就能在产后训练中快速回到“初始状态” 。
孕前运动重点练哪里？
孕前运动的针对性较强 ， 一姐总结了一下 ， 大家可以直接看“成品”了 。
有氧训练不能少
怀孕后的心脏突然成了“大忙器官” ， 一颗心要负责两个人的供血 ， 加上子宫逐渐增大后横膈膜上抬给心、肺带来的影响 ， 简直太苦了 。 于是在孕前提高心肺功能就变得至关重要 ， 对肺部来说 ， 优秀的心肺功能可以提高肺、胸廓的弹性+顺应性 ， 能让母体在孕期呼吸更顺畅 。而对于心血管来说 ， 好的心肺功能可以提高心肌收缩力 ， 更利于全身血液流通 ， 对盆腔的血液流也更有帮助 。
最后 ， 关于增强心肺的运动没有太大的限制 ， 一般的有氧运动都可以达到 ， 当然更推荐的是对全身锻炼更为均衡的游泳+对子宫及其周围的韧带、系膜都能起到“按摩”作用的跳绳 。 仙女萌按个人爱好来选吧 。
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骨盆+髋关节的稳定更重要
之前一姐总结过一期产后容易出现的体态问题 ， 其中最容易get的就是因为产后骨盆稳定性下降导致的骨盆前倾+假胯宽 。怀孕后受孕激素+松弛素的影响 ， 骶骨和髂骨之间会产生相应的移动 ， 骨盆周围的肌肉和韧带也逐渐松弛 。 虽然人体本身的修复机制会让骨盆归位 ， 但也会因为稳定性下降和带娃生活习惯等原因导致骨盆前倾+假胯宽 。
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这一点我们可以在孕前就拉好手刹 ， 如果本身有骨盆前倾的问题就去改善 ， 然后再通过加强腹部+臀肌的方式去增强骨盆、髋关节的稳定性 ， 因为一姐后面会专门提到腹肌 ， 所以我们先来上加强臀肌的动作 。
动作迅速到位 。
后抬腿
1、跪姿撑在瑜伽垫上 ， 一条腿固定住 ， 另一条腿向后上方
2、感受臀中肌（臀部上侧）发力 ， 必要时可以勾脚尖
3、每组25个 ， 每次4-6组
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半程箭步蹲
1、半程的箭步蹲可以帮你把力量集中在臀部
2、箭步蹲的准备动作 ， 大腿和小腿呈90度 ， 膝盖不着地
3、连续做下蹲动作 ， 如果大腿感觉酸痛就可以停下来休息
4、每组20个 ， 每次4-6组
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侧步深蹲
1、准备好深蹲动作 ， 单侧腿迈出+重心侧移 ， 重复深蹲动作
2、一个深蹲+一个侧蹲为一个动作
3、每组12-15个 ， 每次4-6组
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腹部训练是重点
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