江苏龙网

  1. 首页 > 人文 > >

陈妍希@陈妍希暴凸的小肚腩还没恢复好就急着生二胎，也太冒险了吧！( 三 )


身体在孕期变化最大的地方就是肚子了 ， 从平面到三维立体 ， 薄弱的腹肌完全处于任人宰割的状态 。
陈妍希@陈妍希暴凸的小肚腩还没恢复好就急着生二胎，也太冒险了吧！
文章插图
提前加强腹部的腹横肌、腹直肌等部位 ， 能够让孕肚保持在稳定状态 ， 可以避免悬垂肚的产生 ， 而且也能减小腰椎的负担 。
一姐挑了一些可以加入到平时训练里的练腹动作 ， 灰常实用了 ， 可素已经生育过且腹直肌分离还在三指左右的仙女 ， 为了避免分离情况更严重 ， 不可以做 。
下腹训练
1、坐姿曲腿 ， 腹肌要始终收紧
2、注意力集中在下腹 ， 有意识的用下腹控制腿的收缩
3、每组25个 ， 每次4组
陈妍希@陈妍希暴凸的小肚腩还没恢复好就急着生二胎，也太冒险了吧！
文章插图
俯撑收腿
1、锻炼腹部肌肉 ， 激活核心
2、双手撑地略宽于肩 ， 脚尖着地身体呈直线
3、头部和脖子自然放平 ， 腹部绷紧
4、腹部发力快速将双膝收至胸前 ， 脚尖着地 ， 腹部发力带动双腿返回
5、每组45秒 ， 每次2组
陈妍希@陈妍希暴凸的小肚腩还没恢复好就急着生二胎，也太冒险了吧！
文章插图
抬腿卷腹
1、这款动作是徒手练腹的高阶版
2、仰卧姿势准备 ， 上背离开地面 ， 腰部紧贴地面
3、双手摸耳朵 ， 运动的时候一侧腿的膝盖 ， 去触碰另一侧手肘 ， 交替运动
4、每组20个 ， 每次4组
背肌强大才有支撑
目光还是围绕着孕肚 ， 怀孕后身体重心会慢慢向前移动 ， 这时候脊椎就面临着全所未有的压力挑战 。
如果前方腹肌不给力 ， 自己人的竖脊肌等背部肌肉又拖后腿 ， 那脊柱真是叫天天不应叫地地不灵了 ， 怕是只能和无尽的腰痛黑洞做斗争了 。
陈妍希@陈妍希暴凸的小肚腩还没恢复好就急着生二胎，也太冒险了吧！
文章插图
腰背痛钻心 ， 只能用双手时常撑着腰部 ， 要这样熬上几个月 ， 怕是产后也会落下病根 ， 仙女萌还不如打好提前量把背练好 ， 收好动作 。
俯身侧平举
1、锻炼背阔肌、菱形肌
2、俯身腰背挺直防止受伤 ， 收腹 ， 手握哑铃朝向侧前方
3、手臂抬起时与背部平行即可 ， 注意慢放慢下
4、每次4-6组 ， 每组25个
陈妍希@陈妍希暴凸的小肚腩还没恢复好就急着生二胎，也太冒险了吧！
文章插图
坐姿哑铃前平举
1、主要锻炼肩部肌肉
2、用凳子辅助 ， 双脚踩实腰背挺直 ， 手握哑铃片（可替换其它负重）
3、手臂抬起与肩同宽即可
4、每次4-6组 ， 每组25个 ， 哑铃选择2-5kg
陈妍希@陈妍希暴凸的小肚腩还没恢复好就急着生二胎，也太冒险了吧！
文章插图
孕前运动需要注意啥？
孕前运动虽好 ， 但如果制定了不适合自己的计划也是白搭 。
想要开始孕前运动 ， 我们需要先了解自己的身体情况 ， 首先是BMI ， 先让自己的体重在标准范围之内再开始训练 ， 如果超标 ， 我们当前的重点应该安排的减脂上 。
陈妍希@陈妍希暴凸的小肚腩还没恢复好就急着生二胎，也太冒险了吧！
文章插图
然后对于身体肌群的情况进行查缺补漏 ， 按照上面提到的重点锻炼肌肉部分 ， 哪里不行练哪里 ， 对运动方案、时间安排都尽量合理化 ， 不要急功近利 ， 运动方面还是细水长流比较好 。
【陈妍希@陈妍希暴凸的小肚腩还没恢复好就急着生二胎，也太冒险了吧！】


推荐阅读


上一篇：【盆栽花卉】家庭盆栽花卉可以用这几种水浇灌

下一篇：钓鱼@钓鱼的时间越久，越离不开这三样东西