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运动损伤■这3种常见的热身动作，也是损伤的元凶！


当动作模式不符合关节中立位时 ， 便很容易出现运动损伤 ， 而热身也是如此 。
【运动损伤■这3种常见的热身动作，也是损伤的元凶！】热身主要目的就是避免运动损伤 ， 而这3中动作可能是大家耳目渲染的热身方式 ， 但你还是要注意 ， 它们却增加了你的运动损伤风险！
运动损伤■这3种常见的热身动作，也是损伤的元凶！
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1.弹震式拉伸
这是我们体育课从小做到大的“热身操”！例如扩胸运动、振臂运动等 。
这种活动方式：前面靠爆发力 ， 后面靠惯性迅速冲击关节最大活动度 ， 这时会激发“牵张反射”（一种自我保护机制） ， 身体认为这样可能会受伤 ， 便会激发肌肉的自主收缩进行“自我保护” 。 但是此活动方式却是反复“冲击” ， 便会导致越震颤越紧张 。例如反复的扩胸运动会导致胸部和肩前束肌肉更紧张 ， 如果肌肉比较僵硬 ， 也有可能会直接导致拉伤！
如果需要进行爆发力训练 ， 可以使用这种活动方式 ， 但是要先做好身体温度的提升和目标肌肉激活之后 ， 再进行弹震式拉伸！
将此活动方式速度放慢也是可以的 。
运动损伤■这3种常见的热身动作，也是损伤的元凶！
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2.膝关节环绕
相信这也是无数小伙伴都在做的膝关节活动方式 。 难道膝关节活动也有错吗？
不是膝关节活动有错 ， 而是膝关节不建议“内扣”和“外翻” ， 膝关节的主要功能就是屈和伸 ， 也就是前和后的运动 。 左右的运动会导致内、外则副韧带被拉长 ， 造成膝关节不稳定从而半月板磨损增加 。 爆发力的内扣、外翻严重则容易 导致内、外侧副韧带断裂！
运动损伤■这3种常见的热身动作，也是损伤的元凶！
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运动时我们也要尽量控制膝关节的稳定（踝、膝、髋一条线） ， 从而避免不必要的关节压力！
膝关节的左右环绕就不要再做了 ， 活动膝关节就做膝“前屈”和“后伸”的动作 ， 配合单独的踝关节就行 。 对于膝关节我们要保证其稳定 ， 而不是让其更“灵活”！
运动损伤■这3种常见的热身动作，也是损伤的元凶！
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3.开合跳
无论是热身 ， 还是训练 ， 开合跳都是一个很常见的动作 。 对于热身来讲很多人认为它兼顾体温提升、肩关节活动、腿部力量激活等各大热身好处 。
但是该动作很容出现的一个问题 ， 当“跳开”时 ， 膝盖很容易就内扣了 ， 再加上双腿跳跃式的运动膝关节压力本身也相对较大 。
运动损伤■这3种常见的热身动作，也是损伤的元凶！
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关节的磨大多都是累积性的 ， 量变达到一定程度之后才会引起质变（疼痛） ， 因此不要忽视一些小细节 。
当然对于开合跳时只要控制膝关节朝脚尖方向 ， 就没有太大问题啦 。 且任何腿部类动作都是如此 。
而对于体重过大者 ， 即使控制好动作 ， 也不太建议进行双腿同时跳跃式的动作训练 ， 关节压力确实太大 ， 体重下降之后再慢慢介入 。 加油！


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