#深蹲#深度解析：该选择高杠还是低杠深蹲？这3点需知道，提高运动表现
最好的 ， 或许不一定是最适合我们的 ， 最合适的 ， 才是真正最好的 。
文章插图
YouTube的健身大神Alan Thrall对于高杆位深蹲和低杠位深蹲的见解
现实生活中 ， 很多健身爱好者不管三七二十一扛起重重的杠铃杆子 ， 就开始疯狂咆哮：“啊~”
文章插图
然而 ， 想把杠铃深蹲做标准的朋友 ， 却不知道杠铃杆应该放在哪儿 ， 是选择高杠位深蹲 ， 还是低杠位深蹲？傻傻分不清楚！
文章插图
其实 ， 如果杠铃深蹲的动作不规范的话 ， 一方面运动表现很难有所提高 ， 另一方面 ， 也容易导致自己受伤 。
各位看官也不用困惑 ， 接下来小冯同学开始上干货 ， 深度解析：该选择高杠还是低杠深蹲？从而提高运动表现 ， 使训练更高效
文章插图
本文接下来的主要内容一共由4部分组成 。
1.高杠位深蹲和低杠位深蹲的标准动作
2.高杠位深蹲和低杠位深蹲的区别
3.高杠位深蹲和低杠位深蹲的优点对比
4.高杆深蹲与低杠深蹲怎么选择？
高杠位深蹲和低杠位深蹲的标准动作
文章插图
一、高杠位深蹲标准动作
文章插图
高杠位深蹲标准动作示意图
动作要点：
1.杠铃架到斜方肌上部的位置 ， 双手握距大约是肩宽的1.5倍 ， 握住杠铃后 ， 手肘内扣；
2.两腿分开与肩同宽或者比肩略宽；脚尖朝向维持在45度以内（根据个人习惯）；
3.下蹲时重心落在脚跟 ， 避免身体晃动影响训练效果；
4.蹲的过程中 ， 保持背肌夹紧 ， 核心收紧 ， 腰背部挺直；
5.蹲起时 ， 臀部夹紧 ， 能够刺激到臀部肌肉；
6.整个过程中 ， 用瓦式呼吸（全程憋气）；
二、低杠位深蹲标准动作
文章插图
低杠位深蹲标准动作示意图
1.杠铃架到斜方肌上部往下5公分左右的位置 ， 双手握距大约是肩宽的1.5倍 ， 握住杠铃后 ， 手肘内扣；
2.两腿分开与肩同宽或者比肩略宽；脚尖朝向维持在45度以内（根据个人习惯）；
3.下蹲时重心落在脚跟 ， 避免身体晃动影响训练效果；
4.蹲的过程中 ， 保持背肌夹紧 ， 核心收紧 ， 腰背部挺直；
5.蹲起时 ， 臀部夹紧 ， 能够刺激到臀部肌肉；
6.整个过程中 ， 用瓦式呼吸（全程憋气）；
高杠位深蹲和低杠位深蹲的区别
区别一：杠铃杆放的位置不同
文章插图
高杠位深蹲；杠铃放在斜方肌的上部的位置；
文章插图
低杠位深蹲：杠铃放在斜方肌上部往下5公分左右的位置；
推荐阅读
![[刀口谈兵]美国此举引猜测，急令全球美国人立即返回](https://imgcdn.toutiaoyule.com/20200405/20200405190242218652a_t.jpeg)
- 由于长期口吃导致的深度的自卑和内向咋改变
- 深蹲时杠铃杆的位置
- 深度近视不戴眼镜出门会是啥样的情况
- 钓鱼@“深度”别让你钓鱼，变成鱼钓你
- 每天徒手做50个深蹲，对身体有好处吗
- 「中国医学论坛报今日糖尿病」——利格列汀两项心血管结局试验解析，双“C“护航，安心控糖
- []女生深蹲怕腿粗？何不练“罗马尼亚硬拉”！
- 膝关节痛■深蹲时膝关节疼痛，靠墙静蹲能有效缓解吗？运动康复师告诉你
- 怎样让自己深度学习（怎样避免浅尝辄止的恶劣态度）
- 领科国际学校北京据说很好，求深度告知