跑步■一周7天每天20分钟训练内容大不同：跑者专项力量精准训练( 五 )
身体核心到底是如何参与跑步的呢？
在跑步时 ， 下肢摆腿上肢摆臂 ， 而核心保持相对不动 。
因此 ， 最佳的跑步核心练习不是平板支撑 ， 而是在保持核心稳定情况下 ， 模拟跑步的蹬地摆腿动作 ， 这样的跑步核心训练才够专业！
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平板支撑体位交替屈腿
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平板支撑体位交替快速屈腿
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平板支撑体位后摆腿
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平板支撑体位屈腿接后摆腿
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侧桥位单侧模拟跑步动作
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单腿仰桥位挺髋
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单腿仰桥位挺髋接屈腿
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周日 ——上肢训练之俯卧撑
上肢对于跑步发挥平衡、助力、协调三大作用 。
大量的研究也发现通过合理地摆动双臂 ， 跑步者的成绩可以提高近12% 。
不会使用双臂甚至不知道利用双臂对于跑友来说将是重大的损失 。
所以 ， 我们看到马拉松运动员 ， 其实上肢肌肉也很发达 ， 并非印象中的细胳膊 。
跑得有多快 ， 你的上肢就得有多强！
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跪姿普通跪卧撑
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窄距跪卧撑
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宽距跪卧撑
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对角线跪卧撑
（一手位置靠上 ， 一手位置靠下）
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俯卧撑
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窄距俯卧撑
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宽距俯卧撑
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对角线
（俯卧撑一手位置靠上 ， 一手位置靠下）
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