【游泳】据说是游泳新手都会犯的8个错误，到底该如何修正？
游泳可以在一个小时内燃烧高达400卡路里 ， 而且还会加速新陈代谢 ， 使整个身体变得有力 ， 且不会给关节上施加更多的压力而造成运动伤害 。 然而 ， 要感受到这些好处 ， 首先你需要知道泳姿正确的形式和技术 。 无论是初学者还是想要加强你的游泳技能 ， 多少都有一些常见的游泳小错误 。 如果把这些错误修正 ， 并将专业技能加入到实际操作中 ， 很快地 ， 你就能够成为一位精进的泳者 。
文章插图
1.憋气
美国大师委员会主席及ASCA5及认证游泳教练史考特 贝（Scott Bay）表示：当我们小时候或初次学会如何游泳时 ， 很多人被教导的是先深吸一口气 ， 接着憋气将头放入水中 ， 但是当你这样做时 ， 其实反而正在燃烧氧气 。 想想 ， 如果你现在要跑5公里 ， 这个过程中 ， 需要一直憋气吗？当然不是 ， 因为这样他会拿走肌肉所需要的氧气 。
如何解决：
首先 ， 在陆地上练习利用嘴巴深吸一口气 ， 接着缓慢的从鼻子呼出 ， 发出哼的一声 。 如果当鼻子呼出气并发出哼的一声 ， 这将有助于你保持呼吸适当的速度 。 过程中须慢慢地做 ， 勿过快 。
进入水中呼吸 。 当你吸气的时候 ， 请让你的脸浸在水中 ， 慢慢地利用鼻子呼出 ， 当你这样做的时候 ， 再把你的脸从水中抬起 。
2.把头抬离水面
我们知道 ， 这听起来违反常理 。 但如果你不把头离开水面 ， 又该如何呼吸呢？让我们来厘清：正确来说应该是将头部保持于水中 ， 并同时抬起你的脸 。 每当你需要呼吸时 ， 如果抬起头 ， 你会自然地连着身体的一起浮起 。 CLIF铁人三项运动员 ， 也获得过五次冠军的林西 柯尔宾(Linsey Corbin )表示：通常这也表示你的臀部因着身体位置的改变而被迫下沉于水中 。
如何修正：专注保持你的头部、下巴、脖子于水中 ， 当呼吸的时候 ， 头部方向与水面上的手臂在同一侧 ， 但仍保持头部在水中（头朝肩膀出水面转动时呼吸） 。
文章插图
3.让你的臀部沉入水中
如果让臀部沉于水中 ， 会使你在水中产生更多的阻力 。 移动的越远受到的阻力越多 ， 疲劳来得也越快 。 所以减少阻力的目标是保持平静 ， 想办法让自己的身体浮在水面之上 ， 而不是沉入水中 。 而初学者往往不知道该如何保持臀部浮在水面上 。
如何修正：
如果要专注于调整臀部的话 ， 可以先戴上呼吸管换气 ， 接着便可以专注于手臂穿过水面的动作 ， 以稳定的呼吸速度 ， 并让你的臀部尽可能抬高 。 每周固定练习2-3次 ， 熟悉后 ， 再加入速度的训练 。
文章插图
4.双脚打水从膝盖发力
如果你有跑步或骑自行车的基础 ， 你很有可能犯这个错误 。 一个好的自由泳打腿方式应当是将双腿打直 ， 膝盖的部分仅有微弯 ， 在打水时踢的动作 ， 应该主要是从臀部开始发力而不是膝盖 。 只要你的膝盖一弯曲 ， 你的大腿就会对水产生大量的阻力 。
如何修正：
改变蹬腿 ， 练习的时候从牆壁踢蹬出发 ， 加上用力打水10-15米 ， 然后再放鬆游到池边 ， 期间轻轻摩擦脚趾 。 连续做这几个：首次只需要简单的保持双腿伸直 ， 从臀部发力 。 第二次想像你的屁股之间的有枚硬币 ， 你打腿时需要收缩臀肌夹住硬币 。 第三次 ， 在水中延伸身体 ， 尽量伸直 ， 伸长身体像这样用力打水 ， 可以帮助你的神经系统学习更好的打水动作 。
5.剪刀腿
剪刀腿这个通常发生在呼吸期间或呼吸后 ， 发生时间非常快， 需要仔细观察 ， 不然就会被你忽略掉 。 在大多的情况下 ， 剪刀腿的原因涉及到水过中线问题 ， 交叉失去平衡 ， 导致双腿变成剪刀踢腿 ， 来稳定自己的平衡 。 它通常是无意识的反应， 你甚至不知道你已经这样做了 。
推荐阅读
- 作为一个腰不好膝盖也不好的人，怎样运动减肥
- 果果妈咪谈育儿▲新手宝妈最好要知道，百天内的宝宝难照顾？这3个基本的护理操作
- 想养一只矮脚猫，坐标北京，弹性工作，预算大概四五千，新手，想问问各位大神是不是有靠谱猫舍推荐
- 你们是怎样一步一步完成自己想做的事情的或者说是人生目标
- 『厨神食谱』【焦糖味红烧鸡翅】的做法+配方，香软嫩美口感很赞，新手速成
- 问下北京去哪学游泳好
- 「为什么医生」为什么医生、育儿专家更亲睐游泳，而不是跑步
- 『娟儿妈妈』聪明的家长利用善意谎言，扭转孩子命运，挫折对孩子来说是场灾难
- 请问谁知道西电南校区未建之前是荒地还是啥?
- 怎样克服恐惧（或者说是紧张）所带来的语言功能紊乱（也就是口吃）?