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「常州柚子生活」睡得久不等于睡得好！这样做让你一觉睡到饱


周末啦~
今天你们最想做什么呢？
柚子昨天问了好几个朋友都说想睡到自然醒~
还有一个开玩笑地说「结果补了一天觉后 ， 醒来依旧昏昏沉沉 ， 比上班还累」 。
瞬间深有同感 ， 想必不少小伙伴也经常会这样 。
「常州柚子生活」睡得久不等于睡得好！这样做让你一觉睡到饱
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这是因为人体处于睡眠时呼吸会变慢 ， 血液中的二氧化碳等代谢物逐渐积累 ， 而会使人变得昏昏沉沉的 。
还有可能是因为睡眠质量不好 。
我们都知道 ， 睡眠质量和深度睡眠时间有很大的关系 ， 在深度睡眠的状态下 ， 人体大脑才处于充分休息状态 ， 可以缓解人一天的劳累 。
「常州柚子生活」睡得久不等于睡得好！这样做让你一觉睡到饱
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根据美国“全国睡眠基金会”的研究 ， 建议新生儿每天的睡眠时间为14~17小时 ， 成年人为7~9小时 ， 而65岁以上的老年人为7~8小时 。
但是 ， 睡眠的好坏并不单看时间 ， 还要看每个人的睡眠质量 。 像有的人睡觉时间就很短 ， 隔天醒来依旧精神抖擞 。
那我们自己一般怎么评估自身睡眠质量呢？
1、能在20分钟内入睡；
2、无起夜或很少起夜 ， 无惊梦现象 ， 醒来后很快忘记；
3、夜里醒来后能在15min内重新入睡；
4、白天精力充沛 ， 头脑清醒 ， 工作效率高
良好的睡眠不仅能恢复精力 ， 还能帮助身体预防很多的疾病 。
现在很多小伙伴或多或少因为工作、生活习惯或身体状况等原因 ， 而存在着睡眠的问题 。
「常州柚子生活」睡得久不等于睡得好！这样做让你一觉睡到饱
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接下来柚子整理一些可以改善睡眠的小习惯 ， 一起看看吧~
? 睡前将卧室光线调暗 ， 保持安静 。 必要时可以带眼罩睡觉；
? 睡前不喝浓茶、咖啡等含咖啡因的食物 ， 避免神经处于兴奋状态；
? 睡前关掉手机或不将手机带到床 ， 许多人都会暗示自己 ， 再玩一会会手机就睡觉 ， 但事实总会证明 ， 一会会=很久；
? 睡前听些舒缓的音乐放松自己 ， 现在也有些不错的助眠APP ， 也可以让我们更快进入睡眠；
【「常州柚子生活」睡得久不等于睡得好！这样做让你一觉睡到饱】? 睡觉最好采用侧卧或平躺 ， 不要趴着睡；
? 白天适当运动锻炼 ， 很多人睡眠不好其实和缺乏运动有关；
? 养成固定的起床和睡觉时间 ， 让身体形成稳定的生物钟；
如果躺下了很久还是睡不着 ， 不妨起身做些简单的活动或看会书 ， 等有些困意再回床上睡觉 。
看到过这样一句话：每个失眠的人 ， 都是想要认真生活的人；每个失眠的夜 ， 都是对明天还抱有期待 。
养成良好的睡眠习惯 ， 希望大家都不要被睡眠问题打扰到自己的正常生活 。


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