百科旸：教你如何做到科学减肥
引言:首先我们要知道肥胖其实是一种疾病 。 肥胖症是一种慢性代谢性疾病 ， 主要特征为体内脂肪过度蓄积和体重超重 ， 引起肥胖症的因素多样 ， 如遗传因素、环境因素、内分泌调节异常、炎症、肠道菌群等 。
科学方法:
1.合理减重
按照体重的总重量 ， 半年内减重5%~10%为有效减重 。 每周减重不应超过1.6千克 ， 如果超过 ， 即属于减肥过度
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2.合理膳食
科学安排一日三餐 ， 控制膳食热卡总量 ， 减少能量摄入 ， 饮食每日减少500~1000 大卡热量 。 采用低糖低脂的平衡膳食 ， 减少淀粉和含糖食物、饱和脂肪( 动物脂肪和棕榈油等) 、反式脂肪( 油炸食品) 的摄入 ， 增加膳食纤维( 豆类、玉米、蔬菜和水果等) 含量 ， 饮食定时定量摄入 。
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3.合理运动
运动尤其是有氧运动 ， 可以提高人体新陈代谢 ， 可以促进能量的消耗 ， 避免机体能量过剩而转化为脂肪积聚 ， 同时也可以使机体已积聚的脂肪得以分解 ， 是最有效、最健康的减肥方法 。 运动宜循序渐进 ， 避免疯狂运动对身体造成伤害 。 每周进行4~5次、每次半小时以上的有氧运动 ， 如骑自行车、游泳、快走、爬山、健身操等 ， 累计时间150~250 分钟 。 每周进行2 次阻抗运动 ， 如举哑铃、俯卧撑等
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【百科旸：教你如何做到科学减肥】
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